Кабоча тиква, японски сорт зимни тикви, съдържа наситено жълта плът под зелено-синя или оранжева кожа. Калориите в този тип зимна тиква за пеперуди може да ви помогнат да постигнете хранителните си цели.
Калории
Една чаша порция кабача тиква съдържа 39 калории, според базата данни за храни MyPlate на LIVESTRONG. Тази сума представлява около два процента от необходимите ви калории за ден, ако се придържате към диета с 2000 калории. Това количество може да варира в зависимост от това как се готви тиква.
Въглехидрати и фибри
Много от калориите в една чаша порция кабача тиква идват от въглехидрати. Тази порция тиква съдържа около 10 грама от това хранително вещество, или 3, 1 до 4, 5 процента от 225 до 325 грама, препоръчани за ежедневна консумация от Диетичните насоки за американци, според MayoClinic.
От 10 грама 1, 74 грама са фибри, според MyPlate. Макар и да не са много, това влакно върви към дневното ви препоръчано количество. За мъже на 50 или по-малки, това количество е 38 грама; за тези над 50 години е 30 грама. За жени на 50 или по-малки години това е 25 грама фибри; за тези над 50 години е 21 грама.
Мазнини и захар
Тиква от кабоча в порция от една чаша включва по-малко от един грам мазнини и 2, 5 грама захар. Това го прави чудесно допълнение към всяка диета с ниско или дори без мазнини. Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 36 грама захар за мъже и 25 грама захар за жени всеки ден, което прави тази тиква здравословен избор за всяка диета.
протеин
В една чаша кабошка тиква има 1, 1 грама протеин, така че тези, които ядат високопротеинови диети, не биха ги включили в хранителните си планове за съдържанието на протеини.
Съвети за готвене
Уебсайтът на Вегетарианците в Рая отбелязва, че можете да намажете или парите обелени и засяти тиквички от кабоча, два метода за готвене, които не изискват добавени калории за процеса.
Може да изпечете и тази тиква, но уебсайтът съветва да я намажете с масло от канола, преди да я поставите във фурната. Не забравяйте да отчитате калориите от маслото, когато изчислявате общите калории.
Повече за MyPlate
Безплатното приложение за проследяване на калории LIVESTRONG MyPlate за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабнат по здравословен начин - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно най-високо оценено приложение, MyPlate предлага най-новите технологии в лесен за използване инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутни тренировки в приложението и здрава общност за поддръжка.
