С течение на храните за отслабване, сандвичът с шунка не е най-лошият избор. Той е с по-високо съдържание на калории и мазнини в сравнение с някои други опции, но има протеини и фибри, за да бъдат по-удовлетворяващи и може да стои като доста балансирано основно хранене. Ако ядете сандвичи с шунка от време на време като част от диета с намалени калории, може да успеете да свалите няколко килограма седмично, но сандвичите не могат да свършат цялата работа.
Хранителна информация
Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че сандвичът с шунка и сирене съдържа около 350 калории, 21 g протеин, 15, 5 g мазнини (6, 5 g от които са наситени), 60 mg холестерол и 33 g въглехидрати. Конкретните факти за храненето зависят от съставките, които използвате за вашия сандвич. Например, пълнозърнестият хляб е по-здравословен избор от белия, защото съдържа повече фибри, което може да ви помогне да сте по-пълни за по-дълго време. Използването само на няколко резена шунка ще доведе до сандвич с по-ниско съдържание на калории и мазнини, а пропускането на добавки с високо съдържание на мазнини като майонеза и сирене чедър също ще направи сандвича по-добра храна за отслабване.
Отслабване
Яденето на конкретна храна не може да накара да отслабнете. За да отслабнете, трябва постоянно да изгаряте повече калории, отколкото ядете, независимо от избраните от вас храни. По този начин количеството на сандвичи с шунка с тегло може да ви помогне да загубите зависи от броя на общите калории, които ядете всеки ден. Ако обикновено ядете около 700 калории на хранене и замествате едно хранене на ден със сандвич с 350 калории шунка, ще създадете седмичен калориен дефицит от около 2500, което ще ви помогне да загубите приблизително 1 1/2 фунта. на всеки две седмици.
подготовка
Начинът, по който приготвяте сандвича с шунка, неговият размер и какво влагате в него, променят окончателния му брой на калории и колко полезен ще бъде той в план за отслабване. Наред с използването на умерени количества месо и бране на пълнозърнест хляб вместо бял хляб, е разумно да ядете само половин сандвич наведнъж. Ако това не е достатъчно, за да ви напълни, допълнете яденето с нискокалорични придружители, като например прясно парче плодове, зеленчукови пръчици или чаша зеленчукова супа, като всички те вероятно имат по-малко калории и по-малко мазнини от друга половина на сандвича.
Съображенията
Говорете с Вашия лекар, преди да използвате сандвичи с шунка като тактика за отслабване или да направите големи промени в начина, по който ядете нормално. Най-ефективните диети за отслабване обикновено включват баланс на храни от всички основни групи, включително пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, отбелязва онлайн медицинската енциклопедия MedlinePlus, а не разчита твърде много на която и да е вид храна.
