Носенето на излишни мазнини може да представлява сериозен риск за здравето, особено ако тази мазнина е дълбоко в корема ви. Тази допълнителна мазнина, наречена висцерална мазнина, секретира съединения, които поставят тялото ви в състояние на хронично възпаление, което увеличава риска от заболяване. Храните, които ядете, имат мощен ефект върху нивата на телесните ви мазнини. Ако се притеснявате от натрупването на излишни мазнини, яжте предимно цели, питателни храни и запишете угояващите за случайни лакомства.
Преработени, пържени и бързи храни
Отстъпете от пакета! Онези преработени храни, които са много удобни, могат да разширят талията ви. Много опаковани и преработени храни са предназначени да се харесат на основните желания за сол, захар и мазнини, без да се фокусира върху хранителната стойност или чувството за пълнота. В резултат на това висококалоричното хранене, което заема значителна част от дневния ви калориен бюджет, може да остави да почувствате глад малко след това. Например, комерсиален бургер за бързо хранене, големи пържени картофи и средна 21-унция кола ще ви върне 1190 калории. Други скоби за автомат могат да повишат калориите ви и ако не сте внимателни с размера на порциите, нивата на телесните ви мазнини също. Сервирането на чипсове с аромат на барбекю с 2 унции има 272 калории, докато едноименната порция сирене с 24 см калории.
Печени сладкиши и лакомства
Със сигурност, вероятно вече знаете, че поничките и тортата се угояват, но дори така наречените „здравословни“ печива могат да съберат някои сериозни калории, които да ви насочат към покачване на тегло. Например, голям търговски приготвен царевичен мъфин - с тегло около 5 унции - има 424 калории, докато голям 5-унционен мъфин с боровинки с ниско съдържание на мазнини тежи 355 калории. Повечето кифли също се правят с помощта на рафинирано брашно, което причинява бързи промени в кръвната захар, които ви огладняват малко след хранене.
Особено трябва да избягвате хлебни изделия с глазура. Очевиден източник на калории и захар, готовите за консумация замръзвания също са пълни с трансмазнини. Тези мазнини запушват артериите ви и допринасят за сърдечни заболявания и е по-вероятно да причинят натрупване на коремни телесни мазнини, дори ако контролирате приема на калории, обяснява медицинският център на Wake Forest Baptist.
Захарни напитки и бонбони
Захарните храни са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества, а яденето на твърде много ви кара да се опаковате от излишните телесни мазнини. Подобно на рафинираните зърна, сладките храни предизвикват бързи промени в нивата на кръвната ви захар, причинявайки "високо захар", последвано от срив, предизвикващ глад. И дори малките порции захарни храни могат да заемат значителен дял от разпределените ви калории за деня; например, една опаковка от търговски бонбони с фъстъчено масло има 229 калории, докато порция от 20 дъвки мечки има 174 калории. Захарните напитки са още по-лоши, тъй като течностите не предизвикват удовлетворение и пълнота като храните. Средна кола за бързо хранене, която е 21 унции, съдържа 180 калории, всички които идват от захар.
Предотвратете затлъстяването и наддаването на тегло, като запазите общия си прием на добавена захар, който включва захар от нежелани храни, както и „здравословни“ храни с добавена захар, като ароматизирани йогурти и гранола - до 9 чаени лъжички за мъже и 6 чаени лъжички за жени.
Избягвайте увеличаване на телесните мазнини със здравословни храни
Много от най-угоените храни са предварително опаковани и предварително приготвени; следователно, можете да избегнете натрупването на излишни телесни мазнини, като напълнете диетата си с непреработени храни. Яжте изобилие от продукти - замразени или пресни - при всяко хранене, включете в хранителния си план мазнини, ядки, боб и бобови растения и яжте пълнозърнести храни и постни протеини, като яйца, пиле и тофу. Тези храни са пълни с витамини и минерали, от които се нуждаете, за да се чувствате енергизирани и здрави, фибри за здравето на храносмилането и контрол на кръвната захар и протеини за усещане за пълнота и растеж на мускулите. Избягвайте да попадате в капана да грабнете нездравословни удобни храни, като планирате предварително и пакетирате ястия, на които можете да се насладите в движение. Опитайте портокал или шепа сухо печени ядки като закуска, или хапнете зеленчукова и пилешка гърда или домашно приготвено пюре, когато имате нужда от преносима храна.
Имайте предвид, че излишните калории ще ви накарат да натрупате телесни мазнини, въпреки че те идват от здравословни храни. Напълнете диетата си с контролирани калории със здравословни храни, но не приемайте здравословната си диета като лиценз да ядете толкова, колкото искате, безнаказано.
