Имането на спонтанен аборт е събитие, променящо живота. Тялото ви е претърпяло травма и емоциите ви работят извънредно, за да скърбят и да се лекуват. Според Американската асоциация за бременност са необходими няколко седмици до месец или повече, за да се възстановите напълно от спонтанен аборт. Знанието кога и как да се върнете към редовни упражнения може да ви помогне да започнете процеса безопасно.
Живот след спонтанен аборт
След вашия спонтанен аборт, тялото ви започва да работи, за да се излекува. Може да имате вагинално кървене, подобно на менструален период до една седмица след спонтанен аборт, отбелязва Американската асоциация за бременност. Може да имате и леко кървене или зацапване, коремна болка и болка в гърдите или подуване, които отминават за около една седмица. Количеството и видът на симптомите, които имате, зависи от това колко далеч сте били през бременността. През първите дни е най-добре да се занимавате само с лека дейност, докато не започнете да се чувствате по-добре и симптомите ви да започнат да отшумяват. Говорете с Вашия лекар за това кога е безопасно да започнете редовна програма за упражнения.
Отслабване обратно
Както при всеки здравословен проблем, при който се препоръчва облекчаване обратно към редовна активност и упражнения, слушането на тялото след спонтанен аборт е добра идея. Един ден може да се почувствате до кратка разходка, а на следващия ден всичко, което искате да направите, е да останете в леглото. Приспособяването на упражнението към това как се чувствате позволява на тялото ви да има времето, което му е необходимо, за да се чувства по-добре. Медицинският център на Университета на Мериленд съветва жените да изчакат две седмици след спонтанен аборт и след това постепенно да започнат да добавят упражнения обратно към ежедневието си.
Видове упражнения
В по-голямата си част видовете упражнения, които избирате след спонтанен аборт, могат да бъдат същите като тези, които сте правили преди да преживеете загубата. Ходенето, плуването и други дейности с ниско въздействие спомагат за подобряване на притока на кръв, укрепване на сърцето и мускулите и повишаване на настроението. Но добавянето на твърде много активност твърде скоро след спонтанен аборт може да ви накара да се почувствате по-зле и да засили някои от вашите симптоми. Американската асоциация за бременност препоръчва да слушате тялото си и да наблюдавате сигнали, които трябва да намалите активността си за няколко дни, докато не се почувствате по-добре. И както винаги, говорете с лекаря си за това кога е безопасно за вас да се върнете към вашата програма за упражнения след спонтанен аборт.
Фактор на упражненията
Много жени се страхуват, че упражненията могат да доведат до спонтанен аборт. Борбата с чувството за вина за правене на твърде много в първите дни на бременността може да забави връщането към нормална активност след спонтанен аборт. В повечето случаи не може да се направи нищо, за да се предотврати спонтанен аборт, според медицинския център на Университета в Мериленд. Повечето ранни аборти са резултат от развиващ се плод, който е нездравословен и не би оцелял до края на бременността. Това може да бъде причинено от хромозомни отклонения, аномалии на матката, инфекции, възрастта на майката, автоимунни заболявания и други невъзможни причини. Получаването на правилна пренатална грижа, спазване на здравословна диета и приемане на пренатални витамини могат да помогнат за осигуряване на здрава бременност. Правилните видове упражнения преди, по време и след бременност и спонтанен аборт подобряват цялостното ви здраве.
