Защитата на кожата ви от слънце и бъгове е важна през цялата година, но особено през лятото. Слънчевите лъчи могат да увредят кожата и да причинят ранно стареене и рак, а ухапванията от насекоми са не само неудобни, но и са свързани с болести. Според Американската академия по дерматология (AAD), един от петима хора ще бъде диагностициран с рак на кожата през целия си живот. Затова предлагат да се използва широкоспектърен водоустойчив слънцезащитен крем с SPF 30 или по-висок.
Въпреки че подходящият слънцезащитен крем се счита за предна линия в защитата на кожата, има много естествени продукти - както устни, така и локални - за които е доказано, че помагат за защита на кожата от слънцето, както и за отблъскване на насекомите. Прочетете за повече информация как да защитите кожата си!
Кредит: Rawpixel / iStock / GettyImagesЗащитата на кожата ви от слънце и бъгове е важна през цялата година, но особено през лятото. Слънчевите лъчи могат да увредят кожата и да причинят ранно стареене и рак, а ухапванията от насекоми са не само неудобни, но и са свързани с болести. Според Американската академия по дерматология (AAD), един от петима хора ще бъде диагностициран с рак на кожата през целия си живот. Затова предлагат да се използва широкоспектърен водоустойчив слънцезащитен крем с SPF 30 или по-висок.
Въпреки че подходящият слънцезащитен крем се счита за предна линия в защитата на кожата, има много естествени продукти - както устни, така и локални - за които е доказано, че помагат за защита на кожата от слънцето, както и за отблъскване на насекомите. Прочетете за повече информация как да защитите кожата си!
1. Ядливи морски водорасли
Японски изследователи са открили доказателства, че антиоксидантите в някои ядливи морски водорасли могат да помогнат за предпазване на кожата от развитие на бръчки, когато са изложени на ултравиолетова B (UVB) светлина. UVB лъчението е вълновата честота, която причинява по-голямата част от зачервяването на кожата и слънчевите изгаряния.
Изследване за животни от 2011 г. предполага, че използването на антиоксидант, наречен фукоксантин, получен от кафяви морски водорасли, локално намалява маркерите, причиняващи рак. Тъй като морските водорасли трябва да се предпазват от увреждане от UV радиация, докато расте, изследователите смятат, че тази защита може да се прехвърли върху хора, които я консумират или използват местно.
Японски изследователи са открили доказателства, че антиоксидантите в някои ядливи морски водорасли могат да помогнат за предпазване на кожата от развитие на бръчки, когато са изложени на ултравиолетова B (UVB) светлина. UVB лъчението е вълновата честота, която причинява по-голямата част от зачервяването на кожата и слънчевите изгаряния.
Изследване за животни от 2011 г. предполага, че използването на антиоксидант, наречен фукоксантин, получен от кафяви морски водорасли, локално намалява маркерите, причиняващи рак. Тъй като морските водорасли трябва да се предпазват от увреждане от UV радиация, докато расте, изследователите смятат, че тази защита може да се прехвърли върху хора, които я консумират или използват местно.
2. Домати
Подобно на морските водорасли, доматите също съдържат антиоксиданти в семейството на каротеноидите. Изследователите наричат каротеноидите „фотопротектори“, което означава, че съдържат съединение, което помага на живите организми да се борят с щетите, причинени от ултравиолетовата светлина от слънцето. Според McKenzie Hall, RD, съосновател на компанията Nourish RDs, доматите осигуряват антиоксиданта ликопен, който е свързан със защита на кожата от UV увреждане.
"Нещо особено завладяващо в доматите е, че готвенето им прави ликопен още по-биологично достъпен за тялото ви. Ето защо бихте могли да направите тялото си толкова много добре, като включите консервирани сортове домати или други доматени продукти, като салса или доматен сос, във вашия рецепти." Други изследвания сочат, че добавката на ликопен в диапазона от осем до 16 милиграма дневно, включително яденето на домати или доматено пюре, показа известна защита срещу слънчево изгаряне по време на излагане на UV лъчи.
: Проблемът с Dave Asprey на Bulletproof за това как да биохакирам най-доброто си аз
Кредит: ribeirorocha / iStock / GettyImagesПодобно на морските водорасли, доматите също съдържат антиоксиданти в семейството на каротеноидите. Изследователите наричат каротеноидите „фотопротектори“, което означава, че съдържат съединение, което помага на живите организми да се борят с щетите, причинени от ултравиолетовата светлина от слънцето. Според McKenzie Hall, RD, съосновател на компанията Nourish RDs, доматите осигуряват антиоксиданта ликопен, който е свързан със защита на кожата от UV увреждане.
"Нещо особено завладяващо в доматите е, че готвенето им прави ликопен още по-биодостъпен за вашето тяло. Ето защо бихте могли да направите тялото си толкова много добре, като включите консервирани сортове домати или други доматени продукти, като салса или доматен сос, във вашия рецепти." Други изследвания сочат, че добавката на ликопен в диапазона от осем до 16 милиграма дневно, включително яденето на домати или доматено пюре, показа известна защита срещу слънчево изгаряне по време на излагане на UV лъчи.
: Проблемът с Dave Asprey на Bulletproof за това как да биохакирам най-доброто си аз
3. Целина
Разбира се, знаете, че можете да ядете целина, но знаехте ли, че можете да прилагате и екстракт от целина локално? И че това ще помогне за защита от ухапвания от комари? Много готино! Проучване от 2004 г. установи, че локалното приложение на екстракт от целина осигурява до три часа защита от ухапване от комари и работи сравнимо с DEET (кратко за химичния N, N-диетил-мета-толуамид).
Важно е обаче да се отбележи, че проучванията са правени само с актуални приложения и яденето на целина вероятно няма да помогне за отблъскване на насекомите. Но целината е много здравословна храна и може да се охлажда, така че определено все още можете да й се насладите по други здравословни причини.
Кредит: 5PH / iStock / GettyImagesРазбира се, знаете, че можете да ядете целина, но знаехте ли, че можете да прилагате и екстракт от целина локално? И че това ще помогне за защита от ухапвания от комари? Много готино! Проучване от 2004 г. установи, че локалното приложение на екстракт от целина осигурява до три часа защита от ухапване от комари и работи сравнимо с DEET (кратко за химичния N, N-диетил-мета-толуамид).
Важно е обаче да се отбележи, че проучванията са правени само с актуални приложения и яденето на целина вероятно няма да помогне за отблъскване на насекомите. Но целината е много здравословна храна и може да се охлажда, така че определено все още можете да й се насладите по други здравословни причини.
4. Бета-каротин
Бета-каротинът е съединение, което се намира в оранжевите зеленчуци като тиква, тиква и сладък картоф и плодове като кайсия и канталупа. Той поддържа имунната система и очите, но също така е доказано, че предпазва кожата от зачервяване и чувствителност към радиационно увреждане от слънцето и евентуално предпазва от преждевременно стареене, включително бръчки, пигментация, сухота и нееластичност.
Бета-каротинът действа по различен начин от локалния слънцезащитен крем; той осигурява по-малко мощна защита и работи, като се изгражда в системата за няколко седмици, вместо да работи веднага. Дозировъчните дози, вариращи от 25 милиграма до 180 милиграма за 10 до 12 седмици, са показали, че намаляват зачервяването на кожата след излагане на слънце. Имайте предвид, че проучванията не са показали полза в превенцията на рак на кожата, така че все още ще имате нужда от допълнителна защита от слънце като слънцезащитен крем и дрехи.
Кредит: DronG / iStock / GettyImagesБета-каротинът е съединение, което се намира в оранжевите зеленчуци като тиква, тиква и сладък картоф и плодове като кайсия и канталупа. Той поддържа имунната система и очите, но също така е доказано, че предпазва кожата от зачервяване и чувствителност към радиационно увреждане от слънцето и евентуално предпазва от преждевременно стареене, включително бръчки, пигментация, сухота и нееластичност.
Бета-каротинът действа по различен начин от локалния слънцезащитен крем; той осигурява по-малко мощна защита и работи, като се изгражда в системата за няколко седмици, вместо да работи веднага. Дозировъчните дози, вариращи от 25 милиграма до 180 милиграма за 10 до 12 седмици, са показали, че намаляват зачервяването на кожата след излагане на слънце. Имайте предвид, че проучванията не са показали полза в превенцията на рак на кожата, така че все още ще имате нужда от допълнителна защита от слънце като слънцезащитен крем и дрехи.
5. Зелен чай
Доказано е, че антиоксидантът в зеления чай, наречен катехин, предпазва от възпаления, свързани със слънчево изгаряне и увреждане от UV лъчи. В едно малко човешко проучване, в което участниците получавали 540 милиграма катехин зелен чай, комбиниран с 50 милиграма витамин С в продължение на 12 седмици, изследователите наблюдават значително намаляване на зачервяването след ултравиолетово излагане.
Друго проучване, в което участниците консумирали напитка от зелен чай, съдържаща 1 022 милиграма катехин в продължение на 12 седмици, също отбеляза подобрение на зачервяването, свързано с излагането на слънце. Не забравяйте да останете хидратиран и включете зелен чай във вашата диета, но правилната защита на кожата със слънцезащитен блок остава най-добрият залог за предотвратяване на слънчевите изгаряния.
Кредит: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesДоказано е, че антиоксидантът в зеления чай, наречен катехин, предпазва от възпаления, свързани със слънчево изгаряне и увреждане от UV лъчи. В малко човешко проучване, в което участниците са получавали 540 милиграма катехин зелен чай, комбиниран с 50 милиграма витамин С в продължение на 12 седмици, изследователите са забелязали значително намаляване на зачервяването след ултравиолетово излагане.
Друго проучване, в което участниците консумирали напитка от зелен чай, съдържаща 1 022 милиграма катехин в продължение на 12 седмици, също отбеляза подобрение на зачервяването, свързано с излагането на слънце. Не забравяйте да останете хидратиран и включете зелен чай във вашата диета, но правилната защита на кожата със слънцезащитен блок остава най-добрият залог за предотвратяване на слънчевите изгаряния.
6. Естествени и етерични масла
Изследване от 2006 г., публикувано в Journal of Medical Entomology, установи, че лимоновото евкалиптово масло и други растителни масла, като лавандула, цитронела, здравец, канела, куркума, сандалово дърво, кедрово дърво и соя, може да са потенциални нетоксични алтернативи на DEET, който се намира в спрейове за бъгове за предотвратяване на ухапване от насекоми от комари и кърлежи.
По-стари проучвания показват, че макар че лимоновото евкалиптово масло е малко по-малко ефективно от DEET, етеричните масла все още могат да действат сравнително добре като репеленти. Тъй като етеричните масла са летливи или краткотрайни, защитата им е най-мощна още в първия час на приложение. За да избегнете потенциално опасно излагане на заболяване чрез ухапвания от бъгове, не забравяйте да носите защитно облекло и избягвайте заразените местообитания.
Кредит: bit245 / iStock / GettyImagesИзследване от 2006 г., публикувано в Journal of Medical Entomology, установи, че лимоновото евкалиптово масло и други растителни масла, като лавандула, цитронела, здравец, канела, куркума, сандалово дърво, кедрово дърво и соя, може да са потенциални нетоксични алтернативи на DEET, който се намира в спрейове за бъгове за предотвратяване на ухапване от насекоми от комари и кърлежи.
По-стари проучвания показват, че макар че лимоновото евкалиптово масло е малко по-малко ефективно от DEET, етеричните масла все още могат да действат сравнително добре като репеленти. Тъй като етеричните масла са летливи или краткотрайни, защитата им е най-мощна още в първия час на приложение. За да избегнете потенциално опасно излагане на заболяване чрез ухапвания от бъгове, не забравяйте да носите защитно облекло и избягвайте заразените местообитания.
7. Мелатонин
Мелатонинът е хормон, до голяма степен произведен в организма от епифизната жлеза (намира се в мозъка), който ни помага да спим. Някои хора използват мелатонин орално като средство за сън или за приспособяване към промяна на времето при пътуване. Сега изследователите знаят, че мелатонинът присъства и в други части на тялото, включително кожата.
Има доказателства, че локалният мелатонин играе роля в подпомагането на защитата на кожата от UV радиация и друг стрес от околната среда чрез антиоксидантна активност. Много от проучванията, направени върху мелатонин за защита от слънцето, се правят заедно с други актуални антиоксидантни витамини като Е и С. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар преди да започнете продукт като мелатонин, за да сте сигурни, че няма да взаимодейства с други лекарства, които приемате,
Кредит: millann / iStock / GettyImagesМелатонинът е хормон, до голяма степен произведен в организма от епифизната жлеза (намира се в мозъка), който ни помага да спим. Някои хора използват мелатонин орално като средство за сън или за приспособяване към промяна на времето при пътуване. Сега изследователите знаят, че мелатонинът присъства и в други части на тялото, включително кожата.
Има доказателства, че локалният мелатонин играе роля в подпомагането на защитата на кожата от UV радиация и друг стрес от околната среда чрез антиоксидантна активност. Много от проучванията, направени върху мелатонин за защита от слънцето, се правят заедно с други актуални антиоксидантни витамини като Е и С. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар преди да започнете продукт като мелатонин, за да сте сигурни, че няма да взаимодейства с други лекарства, които приемате,
8. Витамини С и Е
Растенията могат да се предпазят от увреждане от UV слънце чрез наличието на антиоксиданти, по-специално витамини С и Е, намиращи се в листата и стъблата. Когато се използва локално при хора или животни, проучване от 2003 г. от списанието на Американската академия по дерматология установи, че комбинация от тези витамини осигурява известна защита срещу зачервяването и вредите от излагане на слънце.
В допълнение, витамин С, използван локално с витамин Е и мелатонин, има подобни положителни резултати, когато се прилага преди излагане на UV (но не по време или след). Можете да се запасите с витамин С, като ядете червени чушки, ягоди, броколи, папая и ананас сред много други пресни плодове и зеленчуци. Слънчогледовите семена, бадемите, спанакът, швейцарският манго и авокадото са добри източници на витамин Е.
Кредит: Malkovstock / iStock / GettyImagesРастенията могат да се предпазят от увреждане от UV слънце чрез наличието на антиоксиданти, по-специално витамини С и Е, намиращи се в листата и стъблата. Когато се използва локално при хора или животни, проучване от 2003 г. от списанието на Американската академия по дерматология установи, че комбинация от тези витамини осигурява известна защита срещу зачервяването и вредите от излагане на слънце.
В допълнение, витамин С, използван локално с витамин Е и мелатонин, има подобни положителни резултати, когато се прилага преди излагане на UV (но не по време или след). Можете да се запасите с витамин С, като ядете червени чушки, ягоди, броколи, папая и ананас сред много други пресни плодове и зеленчуци. Слънчогледовите семена, бадемите, спанакът, швейцарският манго и авокадото са добри източници на витамин Е.
Митове за отблъскване на бъгове
Има много митове за циркулиращите от бъгове храни, които все още не са подкрепени от науката. Базата данни с натурални лекарства изброява както чесън, така и витамини от група В в категорията „Вероятно неефективни“. Проведени са малки проучвания върху 1500 милиграма капсули с екстракт от чесън (allium sativum), което показва само умерено подобрение на броя на ухапванията от кърлежи в интервенционната група.
Експертен преглед на доказателствата за избягване на ухапване от насекоми, публикуван в New England Journal of Medicine, установява, че DEET и IR353, друг химически отблъскващ агент, имат най-висока ефективност. Те също направиха преглед на споменатите преди това продукти като лимонов евкалипт и други етерични и растителни масла, като намериха някаква ефективност там. Този преглед също заключава, че чесънът и витамин В никога не трябва да се предлагат като естествен метод за предотвратяване на ухапване.
Кредит: ChesiireCat / iStock / GettyImagesИма много митове за циркулиращите от бъгове храни, които все още не са подкрепени от науката. Базата данни с натурални лекарства изброява както чесън, така и витамини от група В в категорията „Вероятно неефективни“. Проведени са малки проучвания върху 1500 милиграма капсули с екстракт от чесън (allium sativum), което показва само умерено подобрение на броя на ухапванията от кърлежи в интервенционната група.
Експертен преглед на доказателствата за избягване на ухапване от насекоми, публикуван в New England Journal of Medicine, установява, че DEET и IR353, друг химически отблъскващ агент, имат най-висока ефективност. Те също направиха преглед на споменатите преди това продукти като лимонов евкалипт и други етерични и растителни масла, като намериха някаква ефективност там. Този преглед също заключава, че чесънът и витамин В никога не трябва да се предлагат като естествен метод за предотвратяване на ухапване.
Не забравяйте слънцезащитен крем
Въпреки че има подкрепящи изследвания на някои растителни съединения, антиоксиданти и масла, за да се предотврати увреждането на слънцето и да се предпази от ухапвания от бъгове, това не дискредитира значението на използването на слънцезащитен и отблъскващ насекоми при необходимост. Емили Арч, д-р по дерматология и естетика на Wicker Park в Чикаго, казва: „Ракът на кожата може да бъде смъртоносен, но като практикувате добри слънцезащитни навици, можете да намалите риска си както от меланом, така и от рак на немеланома на кожата, както и от признаци на стареене, "Изберете слънцезащитен крем, който предпазва кожата ви от UVA и UVB радиация и не забравяйте да прилагате поне на всеки два часа - по-често ако се потите или плувате. Шапките, слънчевите очила и слънцезащитните дрехи също осигуряват отлична защита, особено за бебета твърде млад, за да използва слънцезащитен крем. Избягването на слънцето между часовете от 10 до 16 ч. помага да се предотврати излагането на най-интензивното UV лъчение за деня."
Кредит: Melpomenem / iStock / GettyImagesВъпреки че има подкрепящи изследвания на някои растителни съединения, антиоксиданти и масла, за да се предотврати увреждането на слънцето и да се предпази от ухапвания от бъгове, това не дискредитира значението на използването на слънцезащитен и отблъскващ насекоми при необходимост. Емили Арч, д-р по дерматология и естетика на Wicker Park в Чикаго, казва: „Ракът на кожата може да бъде смъртоносен, но като практикувате добри слънцезащитни навици, можете да намалите риска си както от меланом, така и от рак на немеланома на кожата, както и от признаци на стареене, "Изберете слънцезащитен крем, който предпазва кожата ви от UVA и UVB радиация и не забравяйте да прилагате поне на всеки два часа - по-често ако се потите или плувате. Шапките, слънчевите очила и слънцезащитните дрехи също осигуряват отлична защита, особено за бебета твърде млад, за да използва слънцезащитен крем. Избягването на слънцето между часовете от 10 до 16 ч. помага да се предотврати излагането на най-интензивното UV лъчение за деня."
Какво мислиш?
Какъв е вашият опит със здравето на кожата? Намерили ли сте някакви храни или натурални продукти, които работят за вас? Има ли други съвети, които смятате, че трябва да сме включили? Уведомете ни в коментарите по-долу!
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesКакъв е вашият опит със здравето на кожата? Намерили ли сте някакви храни или натурални продукти, които работят за вас? Има ли други съвети, които смятате, че трябва да сме включили? Уведомете ни в коментарите по-долу!
