Ако пускате числа в скалата, но не и лентата, не се отчайвайте. В крайна сметка ще загубите и сантиметри, но скоростта, с която ги губите и къде може да зависи от вашите гени, независимо дали тренирате и какви упражнения правите. Инчовете - и дори килограмите - не са единствената мярка за подобрение. Кардиореспираторната издръжливост и процентът на телесните мазнини са по-добри мерки за истинска физическа годност.
Разпределение на мазнини
Когато губите мазнини, я губите по цялото тяло, но когато проследявате подобренията, може да измервате само кръста и бедрата си. Талията е една област, в която мазнините са склонни да се натрупват за мъже и някои жени след менопауза, докато жените в периода преди менопаузата често натрупват мазнини в бедрата и бедрата. Ако следвате безопасна програма за отслабване с не повече от 1 до 2 килограма седмично, малкото загуба на мазнини, разпределено в тези области, няма да бъде толкова забележимо в началото, колкото другите области с по-малко натрупване на мазнини. Първото нещо, което може да забележите, е, че пръстените ви започват да се подхлъзват, защото пръстите ви носят значително по-малко мазнини от другите части на тялото. Бедрата и бедрата ви ще бъдат последни, които показват забележими подобрения.
Калорично рязане сам
Макар че може да звучи контраинтуитивно, диетата без упражнения всъщност може да доведе до загуба на сантиметри по-бързо, но това не е най-добрият начин. Това е така, защото намаляването на калориите, без да се включвате в работата с кардио и съпротивление за изгаряне на мазнини, може да доведе до 25 процента от загубата на тегло, идваща от мускулите. Докато мускулите са по-плътни от мазнините, което означава, че килограм мускул заема по-малко място в тялото ви от килограм мазнини, той все пак заема малко място. Ако мастните ви клетки се свият и зоната не е напълнена с постна мускулатура, има по-голяма вероятност да загубите сантиметри от лентата. Въпреки това, съотношението ви към мазнини към постна тъкан може да бъде по-лошо, отколкото преди отслабването, по-вероятно е да страдате от увиснала кожа и ще имате по-малко издръжливост.
Вид и форма на упражнение
Ab и основната работа са от съществено значение за добрата стойка, здравето на гърба и способността да се занимавате с други упражнения, като кардио за изгаряне на мазнини и тренировки за съпротива за други части на тялото. Но правенето на хрускане и изкълчване на гърдите, без да се използва подходяща техника, ще засили ректума на корема, но не и на по-дълбокия ви пресечен корем. Този по-дълбок мускул е това, което придърпва зоната ви на корема. За да насочите напречния корем, издишайте и издърпайте пъпа си към гръбнака по време на повдигащата част от вашето упражнение. В допълнение, някои жени откриват, че страничните завои и потапяния за укрепване на косите им всъщност придават обиколка. В този случай упражненията, които включват въртене на горния торс, могат да бъдат по-ефективни.
Диетични храни
Калориите не са единственият проблем, който може да се наблюдава. Промените в диетата, които правите, за да свалите килограми на кантара, могат да добавят сантиметри към обиколката ви чрез издуване, което засяга вашата талия. Джой Бауер, RD, пише в „Денят на жената“ казва, че заместителите на захарта могат да причинят газове, както и дъвката да потуши апетита ви. Дори здравословните храни като броколи, леща и пълнозърнести храни могат да допринесат за проблема, докато въглехидратите могат да доведат до задържане на вода. Бауер предлага да намалите количеството въглехидрати, като добавите малко протеин към ястията с макаронени изделия и готвите обидните зеленчуци, вместо да ги ядете сурови. Можете да замените напитки без захар с чайове от джинджифил, мента или копър, които са склонни да намалят подуването на корема.
