Въпреки най-добрите ви намерения, една бисквитка с шоколадов чип се превърна в седем и сега се чудите дали можете да изпиете тон вода, за да помогнете да започнете някакъв вид захарен детокс. Лошата новина е: Отговорът е не, въпреки че водата ще ви държи хидратирана и ще помогне на бъбреците ви да отделят токсините.
В перфектен свят добавената захар ще бъде напълно елиминирана от диетата на човек. Но светът не е съвършен и ще настъпят моменти, когато ядете твърде много. Въпреки че пиенето на много вода няма да измие захарта по-бързо, има неща, които можете да направите, за да изгорите излишната захар и да помогнете на тялото си да се очисти.
Бакшиш
Пиенето на вода няма да помогне да се отдели захарта в тялото ви, но можете да ускорите скоростта, с която тялото ви изгаря складираната захар, като упражнявате повече. Високоинтензивното упражнение може да бъде най-полезно.
Бъбреците и захарта
Що се отнася до захарта, вие чувате много за инсулина и ролята на панкреаса за поддържане на баланса на захарта в тялото ви, но бъбреците изглежда не получават толкова много внимание, въпреки че са важно парче пъзелът също. За да разберете защо пиенето на много вода няма да премахне захарта в тялото ви, трябва да знаете как работят бъбреците и ролята, която играят за поддържането на нивото на захар (или глюкоза) в кръвта ви.
Една от основните функции на бъбреците ви е да филтрирате кръвта. Те взимат всяка унция от кръвта ви в сложни филтриращи механизми, извеждат отпадъци, токсини и допълнителна вода, за да направят урината, която ще напусне тялото ви и да запази добрите неща, за да може тялото ви да го използва.
Както всичко друго, цялата глюкоза, която е в кръвта, се филтрира през бъбреците. Бъбреците приемат необходимата за нуждите си глюкоза за собствените си непосредствени енергийни нужди и след това реабсорбират някоя от останалата захар и я поставят обратно в кръвта, за да се опитат да я запазят. В крайна сметка тялото знае, че глюкозата е жизненоважен източник на енергия и не иска да я изхвърля извън тялото без причина.
Но бъбреците се справят само с около 180 милиграма на децилитър глюкоза наведнъж. При по-високи нива част от тази глюкоза се разлива в урината ви. В този случай бихте могли да елиминирате допълнителната захар, като пиете повече вода, тъй като това би ви накарало да произвеждате повече урина и глюкозата ще се разлее в тази урина, но това обикновено е проблем само за хора с диабет. Излагането на бъбреците на високи нива на глюкоза многократно може да ги повреди.
Упражнение за захарен детокс
Но има начин, който упражненията могат да помогнат за почистване на захарта. Когато ядете захар, тялото ви прави няколко неща с нея. Той използва това, от което се нуждае веднага за енергия, преобразува част от това, което е останало в гликоген и го съхранява в черния дроб и мускулите, след това взема всичко останало след това и го превръща в мазнина, която да се съхранява във вашата мастна - или мастна тъкан.
Това е полезно да знаете, защото тялото ви призовава за захарта в кръвта и гликогена в мускулите ви за енергия по време на тренировка. С други думи, ако сте яли твърде много захар, упражненията могат да ви помогнат да направите почистване на захарта, като изгорите тази допълнителна захар. Още по-завладяващото е, че скоростта, с която изгаряте захарта, се увеличава с нарастващата интензивност на упражнението.
Доклад, публикуван в Journal of Physiology през март 2012 г., посочва, че по време на аеробни упражнения с ниска интензивност тялото ви използва 10 до 15 процента от захарта и гликогена, но ако увеличите скоростта си, можете да увеличите това число до 70 до 100 процента. Така че по някакъв начин вие имате силата да ускорите своя захарен детокс, като се упражнявате по-силно.
Колко ти трябва?
Въпреки че водата няма да помогне директно да отделите захар от тялото си, все пак е важно да се уверите, че пиете достатъчно. Получаването на достатъчно вода поддържа здравето на тялото и бъбреците ви, за да могат да си вършат работата. Освен това предотвратява дехидратацията и осигурява енергия, така че можете да преминавате през тези тренировки с висока интензивност по-лесно. Вода също:
- Поддържа всяка клетка в тялото ви здрава.
- Поддържа течно-електролитния баланс на кръвта ви.
- Промива метаболитните странични продукти.
- Регулира телесната температура.
- Смазва ставите.
- Нормализира храносмилането и предотвратява запека.
- Поддържа кожата мека и еластична.
- Пренася хранителни вещества и кислород към клетките.
И така, колко ви трябва? За съжаление отговорът не е напълно ясен. Доктор по превантивна медицина в клиниката в Кливланд Роксан Сукол казва, че нуждите от вода варират в зависимост от неща като вашата възраст, метаболизъм и дори температурата около вас.
Нуждите ви от вода също се променят от ден на ден в зависимост от това колко се потите. В дните, когато правите тренировка с висока интензивност, имате нужда от повече вода, отколкото в дните, когато правите нещо с малко по-малко въздействие.
Сукол добавя, че доброто правило е да се съсредоточите върху урината си. Това е вярно. Можете да кажете дали се нуждаете от повече вода според вида и миризмата на вашия пик. Ако урината ви е бледа или почти бистра, с почти никаква миризма, вероятно сте правилно хидратирани. Ако е тъмно жълто със силна миризма на амоняк, трябва да пиете повече вода.
Всъщност е възможно да се пие твърде много вода. И ако го направите, Harvard Health отбелязва, че може да разрежда нивото на натрий в кръвта и да предизвика състояние, наречено хипонатриемия или "отравяне с вода", което може да доведе до подуване на мозъка и дори смърт (въпреки че е изключително рядко).
Така че, ако прекалявате със захарта, не прекалявайте и с водата. По-добре е просто да изпиете необходимото количество вода, за да помогнете на бъбреците да си вършат работата и да се захващате за упражнения, докато тялото ви не се върне в баланс.
