Бягането е удобна форма на упражнения, която изисква малко повече от мотивация, енергия и приличен чифт обувки. Тъй като бягането е занимание за 1 човек, има малък риск от травма с този спорт. Бегачите обаче не са без наранявания. Според рецензионна статия, публикувана през февруари 2015 г. от "PLoS One", 80 процента от нараняванията при бягане се дължат на прекомерна употреба - неспособността на телесните структури да се съобразяват с изискванията, поставени към тях. Някои от тези наранявания засягат свода на стъпалото, който действа като амортисьор при бягане.
Плантарен фасциит
Вашата арка се поддържа главно от лигаментна тъкан, наречена плантарна фасция. Тичането може да раздразни тази структура, причинявайки състояние, наречено плантарен фасциит. Според проучване, публикувано през септември 2015 г. от "PLoS One", плантарен фасциит е третата най-често срещана контузия при бегачи. Това състояние обикновено причинява болка в арката, близо до петата ви кост. В допълнение към бягането, може да изпитате и болка, когато ставате от леглото сутрин или след дълго седене. Плантарният фасциит често може да се лекува с комбинация от почивка, лед, промяна на активността, упражнения за разтягане и укрепване и перорални противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve). Шини, носени през нощта и модификации на обувки, също могат да бъдат полезни за някои хора. Стероидните инжекции се използват за тежки случаи. Понякога се препоръчва хирургическа намеса, ако други лечения не предоставят облекчение.
Задна тибиална тендинопатия
Тендинопатията обикновено се отнася до болезнено състояние, включващо едно или повече сухожилия, които са структури, които свързват мускулите с костите. Задното тибиално сухожилие е особено предразположено към нараняване при бягане. Задният тибиален мускул в прасеца ви помага да ви задвижва напред, докато бягате. Сухожилието на този мускул протича под крака ви, като осигурява ключова опора на вашата арка. Задната тибиална тендинопатия (ПТТ) обикновено се развива с течение на времето. Въпреки това, наранявания като усукване на крака или стъпване в дупка може да увеличи риска от развитие на това състояние. ПТТ може да бъде причинена от мускулна слабост или тренировки, които напредват твърде бързо. Това състояние често може да се лекува с разтягане, укрепване и корекции на вашата тренировъчна програма. Други лечения включват лед, покой и перорални противовъзпалителни средства. Стероидните инжекции понякога се използват за намаляване на възпалението, когато пероралните лекарства не работят. Тежките случаи на ПТТ може да изискват операция.
Стрес фрактура
Стресовите фрактури са тънки пукнатини, които могат да се развият в костта с прекомерна употреба като бягане. Тези наранявания обикновено се случват при прекомерно трениране, когато мускулите са уморени и вече не помагат ефективно при усвояване на шока. Бягането по хълмове и различни видове терени също увеличава риска от стрес фрактури. Стресовите фрактури в метатарзалните кости - дългите кости, които съставляват предната половина на арката - могат да причинят болка. В началото тази болка може да се появи само докато тичате и решавате с почивка. Ако продължите да бягате, фрактурата може да се влоши и може да имате болка при ежедневно ходене.
Счупванията на метатарзалния стрес обикновено лекуват с промяна на активността от 4 до 6 седмици. Първоначално тичането не е позволено. Патериците може да са необходими за намаляване на налягането през стъпалото ви, тъй като костта лекува. Вашият лекар може да препоръча да носите твърда обувка, за да сведете до минимум движението на крака си за няколко седмици. Възобновяването на дейността се основава на болката. След като сте в състояние да ходите нормално без болка в продължение на поне 2 седмици, бягането се възобновява постепенно. Тъй като костта ви лекува, ледът и пероралните противовъзпалителни средства могат да помогнат за облекчаване на болката. В редки случаи костта не лекува правилно и може да се наложи операция.
Други условия
Други състояния като остеоартрит, ревматоиден артрит и тумори могат да причинят болка в дъгата, която може да се прояви по време на бягане, поне първоначално. В някои случаи тези условия може да изискват да спрете да работите. Остеоартритът включва разпадане на хрущяла - подплъзване между костите в ставите ви, което често се развива с възрастта. Остеоартритът обаче може да се развие при по-млади възрастни, особено след травма като счупена кост в крака. Този тип артрит често засяга средата на стъпалото. Няма лек за остеоартрит, но болката може да се лекува с орални противовъзпалителни лекарства или стероидни инжекции. В тежки случаи може да се наложи операция.
Ревматоидният артрит е хронично възпалително състояние, което възниква, когато тялото погрешно атакува собствените си стави. С течение на времето ставите се разпадат. Това състояние обикновено засяга повече от една става в тялото едновременно. Ревматоидният артрит се лекува медикаментозно със стероидни лекарства и други лекарства, променящи заболяването. В тежки случаи може да се наложи операция за отстраняване на увреждането на ставите.
Неракови и ракови тумори могат да засегнат меките тъкани или костите в стъпалата и потенциално да причинят болка в дъгата, въпреки че това е сравнително рядко. Тъй като други причини са по-вероятни, може да има забавяне при диагностицирането на тумор на стъпалото. Туморите в стъпалото често изискват операция. Раковите тумори също се лекуват с лъчева и химиотерапия.
Други съображения
Болката в дъгата по време на бягане може да бъде повлияна от много различни фактори. Начинът, по който е оформена арката ви, може да повлияе на способността на крака ви да поема шок. Подравняването на бедрата и коленете ви също влияе върху начина, по който краката ви реагират на силите на високо въздействие, които възникват по време на бягане. Обувките, които са твърде гъвкави или твърде твърди, могат да допринесат за проблеми с арките. Увеличаването на разстоянието, скоростта или продължителността на тренировките твърде бързо може да увеличи риска от нараняване.
За най-добри резултати вижте медицински специалист за точна диагноза на причината за болката в свода и се консултирайте с работещ специалист за анализ на вашата форма на бягане и обувки.
