Подобно на други прищявки за отслабване с една храна, като диета с яйца или диета Twinkie, диетата с ягоди не отговаря на критериите на Министерството на земеделието на САЩ за здравословен и балансиран план на хранене. Въпреки че съществува в редица форми, никой не насърчава диетите да установят устойчиви хранителни навици или да спортуват редовно. Не опитвайте каквато и да е форма на диетата с ягоди, докато не сте говорили с вашия лекар за възможните недостатъци и опасности.
Версия само за ягоди
Най-екстремната версия на диетата с ягоди се заражда през 2004 г. с бившето момиче за подправки Виктория Бекъм. Докато пътува със съпруга си в Европа, Бекъм уж започва диета, която се състои от нищо повече от едно ястие от ягоди всеки ден. Дори ако Бекъм консумира 5 чаши нарязани ягоди при това хранене, тя би доставила само 266 калории и по-малко от 6 грама протеин. За повече протеини „Огледалото“ съобщи, че от време на време Бекъм допълва диетата си само за ягоди с креветки.
Версии с ягоди при всяко хранене
През 2014 г. Ким Кардашиян започна версия на диетата, която включва ягоди за всяко хранене няколко дни в седмицата с ягодови смутита като закуски. Вариациите включват три- и четиридневни планове, които осигуряват приблизително 1200 калории на ден и включват ягоди във всяко хранене и закуска. Менюто с примерни дни може да започне с плодова салата от ябълки, банани и ягоди, сдвоени с кисело мляко за закуска и салата от ягоди, аспержи и пуйка за обяд. Вечерята може да е печен картоф, сервиран с извара и салата от ягоди. Ягоди и кисело мляко или смути от ягоди могат да бъдат закуски през деня.
Възможни предимства
Следването или само на ягоди или на ягоди при всяко хранене на диетата с ягоди ще доведе до загуба на тегло, тъй като и двете са с ниско съдържание на калории. Ягодите са с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на фибри и отличен източник на витамин С и манган. Плодовете като ягоди също са богати на цианидин, флавоноидно съединение, което може да помогне за намаляване на риска от състояния като сърдечни заболявания. Версиите на диетата с ягоди, които включват храни, различни от горските плодове, обикновено включват постни протеини и други пресни плодове и зеленчуци.
Потенциални недостатъци
Най-крайната версия на диетата не осигурява достатъчно калории. Една жена трябва да консумира не по-малко от 1200 калории всеки ден, за да гарантира, че получава достатъчно витамини, минерали и други основни хранителни вещества. Човек трябва да има поне 1800 калории дневно. Диетата с ягоди може също да причини странични ефекти като липса на енергия и диария и може да отслаби имунната ви система и органи като сърцето ви. Дори умерените версии на плана не включват пълнозърнести храни и биха могли да дадат на диетите вяра, че ягодите са вълшебна храна за изгаряне на мазнини, което Университетът на Западна Вирджиния уверява, че не е вярно. Всяка загуба на тегло при диета може да се върне, когато възобновите редовните си хранителни навици.
