Как да влезете във форма за флота

Като част от най-добрите световни военни, ВМС на САЩ държат своите моряци на много високи стандарти за физическа годност. Влизането във форма за ВМС ще отнеме време, всеотдайност и упорит труд. Обучението предварително ще направи основната подготовка на Военноморските сили много по-малко стресираща и ще облекчи прехода ви във военен живот. Говорете с Вашия лекар преди да започнете фитнес програма, особено ако сте нови за упражнения или имате история на здравословни проблеми.

Съсредоточете се върху бягането, лицевите опори и приспособленията, за да се подготвите за ВМС. Кредит: Pixland / Pixland / Гети изображения

Етап 1

Запознайте се със стандартите за физическа годност на ВМС. Всеки клон на военните има свои базови изисквания. Тестът за физическа готовност на ВМС включва лицеви опори, седящи или бягане на 1, 5 мили или плуване. За да преминете основно обучение, ще трябва да бягате и да плувате. Помолете вашия рекрутер да ви предложи фитнес цели, които ще ви подготвят за основно обучение.

Стъпка 2

Отслабнете. Физическото напрежение на основното обучение ще бъде много по-малко, ако започнете със здравословно тегло. Говорете с вашия лекар и рекрутер, за да определите здравословното тегло на целта. След това използвайте комбинация от редовни упражнения и здравословна диета, за да постигнете целта си. Отслабването е бавен процес, така че отделете си достатъчно време. Можете да очаквате да свалите от един до два килограма на седмица.

Стъпка 3

Правете тласъци и пренастройки. Бившият флот на SEAT, Стю Смит, смята суперсетите за най-добрия начин да подобрите резултатите си от физическа годност. Започнете с подгряване, състоящо се от три до пет комплекта от 10 скока и 10 лицеви опори. След това направете пет до 10 комплекта от 10 редовни лицеви опори и патерици, 10 широки лицеви опори, 10 обратни хрускания, 10 трицепс лицеви опори и 10 дясна / лява хрускане

Стъпка 4

Време си. Една от най-стресиращите части на тестовете за ПТ за много моряци е ограничението във времето. Вземете навика да правите колкото се може повече лицеви опори и седалки за две минути. Вижте колко бързо можете да изминете 1, 5 мили.

Стъпка 5

Направете график. За да влезете във форма за ВМС, ще трябва да се ангажирате с редовни, енергични тренировки. Ясно време в графика си за тренировка всеки ден или поне пет дни в седмицата. Бягането, плуването, лицевите опори и седящите трябва да са в центъра на вниманието на вашите тренировки, но не е нужно да пренебрегвате други форми на упражнения. Дейности, които укрепват ръцете, ядрото и краката - като колоездене, скално катерене или гребане - всичко това ще ви помогне да се подготвите за битка.