Скачащите крикове са почти перфектното упражнение: Те работят всяка основна мускулна група в тялото ви и не изискват специално оборудване. Ако прекарате един час в енергични прескачане на крикове, можете да изгорите до около 700 калории, в зависимост от теглото си. Но скачащите крикове също включват доста голямо количество удар и изискват добър обхват на движение през раменете. Ако не можете да се справите с необходимия удар или движение на ръката, време е да проучите някои ефективни алтернативни упражнения.
Вашият типичен жак с ниско въздействие
Стандартната вариация с ниско въздействие при скачащите крикове е известна и като страничен крик. Вместо да скачате, за да разпространите краката си, а след това да скочите, за да върнете краката си заедно, заменете крана на петата встрани за всеки скок. Така че вместо това, движенията на краката ви са дясна пета, краката заедно, лявата пета навън, стъпалата заедно.
Повече вариации на долната част на тялото
Бихте могли да замените почти всякакви движения с ниско тяло с страничен компонент в скачащи крикове. Опитайте да правите клякани крикове - пристъпете настрани и клякайте, докато замахнете с ръце нагоре и след това се върнете, докато върнете ръцете си надолу. Дори бихте могли да правите крикове.
За да направите крики за крилете, влезте в заден багаж, завъртете торса си към страната на задния крак и завъртете ръцете си отгоре; завъртете обратно към средата, докато се изправите назад, превключете водещите крака и след това завъртете торса си към страната на задния крак. Това изисква добра сила на ядрото и информираност. Ако вече не знаете как да завъртите торса си като едно цяло, помолете някого за помощ с това упражнение или елиминирайте обрат и просто замахнете с ръце право над главата.
Вариации на горната част на тялото
Ако раменете ви не са достатъчно стабилни или подвижни за движението на ръката, необходимо за пълните крикове, имате две възможности. Първото е да се ограничите до безопасен, удобен обхват на движение - например, да извивате ръцете си до нивото на раменете, вместо да надвишавате. Или заменете всяко движение на горната част на тялото, което можете да правите във вашите скачащи крикове. Примерите включват правене на бицепс къдрици или бокс за сенки, докато продължавате да правите частта с долната част на тялото на джак.
Други видове калистеника
Ако просто сте уморени да правите скачащи крикове, можете да получите подобни предимства, като правите други видове калистеника. Опитайте планински катерачи, бурпе или звездни скокове. За да правите звездни скокове, застанете с краката на ширина на раменете. Приклекнете надолу, леко се наведете напред в бедрата и след това избухнете нагоре, скачайки от земята, докато разперете двете ръце и крака, за да образувате „звездата“.
