Някои диети се опитват да намалят калориите, като заменят храненията с шейкове. Това е стратегията на плана SlimFast за повече от 40 години и има много истории за успех. Замяната на всички ваши хранения с SlimFast обаче не е устойчив или здравословен план за трайна загуба на тегло.
Бакшиш
Замяната на всички ястия с шейк от диета SlimFast може да доведе до по-бърза загуба на тегло, но това не е безопасна или здравословна диетична стратегия.
Отслабване с SlimFast
SlimFast работи, като заменя две хранения на ден с нискокалорични шейкове. В допълнение, диетите ядат едно разумно хранене по свой избор и могат да имат три 100-калорични закуски. Целта е да се улесни намаляването на приема на калории под калориите, за да се създаде калориен дефицит, необходим на тялото ви, за да започне да изгаря запасите от мазнини.
Всеки шейк осигурява 180 калории, а всяка закуска осигурява 100 калории. Два шейка и три закуски осигуряват 660 калории. Останалата част от калориите ви трябва да се набавя чрез питателна храна.
Колко калории са ви необходими всеки ден, за да отслабнете? Това зависи от вашата възраст, пол и ниво на активност. Според Националните здравни институти повечето жени могат да отслабнат при диета от 1200 до 1500 калории. Повечето мъже, както и жените, които тежат повече или спортуват редовно, могат да отслабнат с 1500 до 1800 калории всеки ден.
Просто пиене SlimFast Shakes
Ако не ядете достатъчно калории, това води до недостиг на хранителни вещества, което може да има сериозни, дори животозастрашаващи последици в дългосрочен план. Хората на VLCDs често изпитват умора, запек, гадене и диария и са изложени на риск от развитие на камъни в жлъчката. Освен това, яденето на твърде малко калории всъщност може да забави метаболизма ви, тъй като тялото ви се опитва да запази енергия.
Може би обмисляте да пиете седем до 10 шейка на ден, за да задоволите минималните си нужди от калории? Това също е потенциално опасен избор. Диетите шейкове SlimFast са подсилени с витамини и минерали и високият прием на някои от тези хранителни вещества може да има отрицателни последици за здравето.
Например, ако пиете осем шейка SlimFast Keto всеки ден, ще получите 48 милиграма минерално желязо. Според Националните здравни институти получаването на повече от 20 милиграма желязо всеки ден от добавки и обогатени храни може да причини стомашно разстройство, повръщане, коремна болка, запек, гадене и припадък.
С течение на времето, големият прием може да доведе до натрупване на желязо в кръвта с потенциално увреждащи резултати. Според проучване, публикувано в Cancer Research през ноември 2014 г., високите нива на желязо в кръвта са свързани с повишен риск от рак.
Устойчиво отслабване
Следвайки плана за диета SlimFast, както се препоръчва, може да ви помогне да отслабнете безопасно. Въпреки това, приемането само на шейк SlimFast и неспазването на нуждите ви от калории и хранителни вещества не е безопасен или устойчив начин за отслабване. В началото може да отслабнете с по-бързи темпове, но в дългосрочен план няма вероятност да задържите теглото. Хората, които отслабват много бързо, често в крайна сметка си възвръщат цялото тегло, което са загубили - и потенциално повече.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, безопасна и устойчива норма на отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица. Това трябва да създаде калориен дефицит от около 500 до 1000 калории на ден, съветва Mayo Clinic.
Много хора успяват да постигнат това само чрез рязане на нежелана храна, сладкиши и сладки напитки и консумиране на повече пресни плодове и зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни. SlimFast шейкове са високо преработени хранителни добавки; докато те могат да помогнат на някои хора да намалят приема на калории, яденето на цели пресни храни винаги е по-здравословен избор.
