Псилиевата люспа - или псилиум на прах, който е просто смляните люспи - идва от семената на билката Plantago ovata и обикновено се продава като добавка на фибри, но също така действа като обемно формиращо слабително. Ако ще вземете слабително, псилиумът е един от най-простите и показва обещания за осигуряване на няколко други ползи за здравето също. Но ако установите, че приемате псилиум ежедневно в дългосрочен план, вероятно трябва да си поговорите с вашия лекар.
Бакшиш
Трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако се окажете, че се нуждаете от люспи от псилиум всеки ден. Препоръчително е да ограничите употребата на добавката с фибри до не повече от една седмица.
Къде да намерите Psyllium Husk
Псилиевата люспа се предлага в няколко форми, включително прах, капсули и дъвки; ще го намерите в аптеките или в отделите за лекарства без рецепта на повечето супермаркети и почти във всеки магазин за здравословни храни или добавки. С казаното, той не винаги е етикетиран като псилиум. Например популярната добавка за фибри / слабителни Metamucil всъщност е псилиева люспа. Можете също така да видите псилиум, продаван под такива марки като Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy и Hydrocil.
Бакшиш
Знаеше ли? Псилиумът може да се продава също като люспа от шушулка или етикет като рус псилиум .
Как работи Psyllium Husk
Когато приемате псилиум, трябва да изпиете поне 8 унции течност заедно с добавката. Цялата тази течност прави две неща: Първо, тя позволява на псилиума люспите да абсорбират вода и "пълни" в червата ви, образувайки обемна изпражнения, която е лесна за преминаване. Това е, което отличава обемно образуващото слабително средство като псилиум от стимулиращо слабително средство като cascara sagrada , което задейства мускулните контракции за преместване на изпражненията през червата ви.
Второ, течността помага да се предотврати образуването на запушване на псилиума в червата ви или просто да засилите запека, вместо да му помогнете - два от най-големите потенциални странични ефекти на обезболяващото слабително, като псилиум.
Внимание
Говорейки за блокажи: Ако имате анамнеза за запушване на червата, ректално кървене или проблеми с преглъщането, трябва да поговорите с Вашия лекар, преди да приемате добавки от люспа от псилиум.
Дългосрочните странични ефекти на лаксативи
Въпреки че добавките с фибри като псилиум са някои от най-нежните слабителни средства, които можете да приемате, Medline Plus все пак препоръчва да не приемате псилиум повече от седмица, освен ако лекарят не ви каже.
Защо ограничената продължителност? Има две причини. Първо, ако трябва да приемате слабително за продължителни периоди от време, това може да сигнализира за по-малко очевиден проблем, който би се възползвал от вниманието на лекаря. Второ, колкото нежни са влакната от люспата на псилиума, всички слабителни препарати носят със себе си известен риск от странични ефекти, като взаимодействие с лекарства или усложняване на медицински състояния като апендицит или запушване на червата.
Вашият лекар може да ви помогне да предвидите или да се справите с такива странични ефекти - но само ако говорите с него за това, което приемате.
Потенциални опасности от псилиума
Освен опасност от запушване на червата, люспи от псилиум може да взаимодейства и с някои лекарства. Medline Plus предупреждава, че не трябва да приемате дигоксин, салицилати или нитрофурантоин в рамките на три часа след приема на псилиум, докато Институтът Линус Полинг също предупреждава, че псилиумът може да намали абсорбцията на няколко лекарства, включително литий, варфарин и карбамазепин, ако приемате лекарствата и псилиум едновременно.
И двете предупреждения са отлични примери защо винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите нови добавки към режима си, дори нещо толкова безобидно като псилиум.
Добавките от фибри, като люспи от псилиум, също могат да повлияят на нивата на кръвната захар, така че не забравяйте да говорите с вашия лекар, ако имате диабет. Въпреки че е показано, че псилиумът има някаква полза за понижаване на холестерола, ако имате анамнеза за сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или бъбречни заболявания, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемете псилиум.
Внимание
Въпреки че псилиумът се счита за много безопасен, Medline Plus предупреждава за няколко възможни нежелани реакции, които биха наложили незабавно да се обадите на вашия лекар. Те включват затруднено дишане, болка в стомаха, затруднено преглъщане, кожен обрив и гадене и повръщане.
Преди да приемате Psyllium ежедневно
Преди да започнете да приемате фибри на прах като псилиум всеки ден, отделете малко и помислете какво ви подтиква да направите това. Ако рутинно се борите със запек, клиниката Майо отбелязва, че понякога прости промени в начина на живот, като например да настроите диетата си така, че да включва богати на фибри храни, да пиете много вода и да спортувате редовно, може да бъде всичко, което е необходимо за премахване на запека.
Бакшиш
Как да разберете дали сте запек? Нормалните навици за баня могат да варират от три движения на червата на ден до три движения на червата седмично, така че това, което се определя като "запек" за един човек, може просто да е нормално за друг човек. Най-доброто определение на запека е, ако имате значително по-малко движение на червата, отколкото е типично за вас.
Psyllium Husk за холестерол
Запекът не е единствената причина, поради която може да се стремите да приемате добавка като псилиум всеки ден. Има все повече доказателства, които показват, че редовното приемане на псилиума може да подобри холестерола ви.
В мета-анализ за 2018 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите извършиха систематичен преглед на 28 клинични проучвания и установиха, че приемането на псилиеви влакна значително намалява нивата на LDL холестерола.
В светлината на такива резултати може да е изкушаващо да приемаме псилиевата люспа за дългосрочните й ползи за холестерола. Но не забравяйте, че ако имате състояние на холестерол, което изисква такъв вид лечение, трябва да се консултирате с вашия лекар. Това става двойно, ако приемате някакви лекарства, с които психиумът все още може да взаимодейства.
Други предимства на Psyllium Husk
В проучване през 2019 г., публикувано в списанието Clinical Nutrition ESPEN, изследователите откриха, че псилиумът не само намалява симптомите на запек, но и помага при загуба на тегло и подобрява нивата на холестерола на пациентите. Същото проучване обаче установи също, че лененото семе изглежда по-ефективно при всяка мярка.
Повишеният прием на фибри - независимо дали чрез диета или чрез вискозни добавки от фибри като псилиум - също е широко признат за подобряване на контрола на кръвната захар при лица с диабет тип 1 или тип 2. В известна степен подобни изследвания, проучване от 2016 г., публикувано в списание Appetite, отбелязват, че псилиевите влакна са ефективни за намаляване на чувството на глад и желанието да се яде между храненията, което от своя страна може да помогне за контрол на теглото.
Интересно е и разкритието, публикувано в брой на 2019 г. на Международния журнал за молекулярните науки, че използването на люспа от псилиум създава значителни промени в чревните микроби, още повече, че ако сте запечатани, когато приемате псилиума - въпреки че не е напълно ясно какво може да има краен ефект от тези промени.
И накрая, рандомизирано, двойно-сляпо проучване за 2017 г., публикувано в списанието Clinical Gastroenterology and Hepatology, показа, че приемането на псилиеви влакна доведе до забележимо намаляване на болката при деца със синдром на раздразненото черво.
