Ходенето е просто упражнение с ниско въздействие, което можете да правите почти навсякъде, но дори и при относителната си простота, винаги има риск от нараняване. За да не се нараните или да изпитате постоянна болка, е важно да си вземете чифт обувки, които са предназначени за ходене и които ще използвате точно за тази цел. Те също така ще трябва да се справят добре и да бъдат проектирани за вашия тип крака. "Най-добрите" маратонки за ходене на дълги разстояния ще бъдат различни за всеки човек.
Идеални обувки за ходене
Вашият тип крак
Не е важно и правото. Всяка обувка трябва да бъде с правилната дължина и ширина - което може да бъде различно дори между двата ви крака. Обувките също трябва да съответстват на вашия тип арка. Ако имате високи арки, ще ви е необходима обувка за ходене, която осигурява по-висока междинна подметка, за да подплати тази арка. Ако имате ниски арки, ще ви е необходима обувка с по-малко значима арка. Ако не сте сигурни какво имате, намокрете краката си и след това застанете върху бетон, което ще остави отпечатък върху бетона. Ако можете да видите по-голямата част от средния крак, вероятно имате ниски арки. Ако не можете да видите много от него, вероятно имате по-високи арки. Ако се появи част, но не цялата част на краката, вероятно сте някъде по средата. Когато отивате да купувате обувки, уведомете търговеца на дребно какъв тип арка имате, за да стесните избора си. В някои случаи търговецът на дребно може да препоръча ортотична вложка, която може да промени арката на обувките и да ги направи по-удобни за вас.
На закрито или навън?
Друго нещо, което трябва да вземете предвид, е какъв тип повърхност ще ходите. Докато AOFAS обикновено препоръчва плавен протектор за обувки за ходене, това може да не е подходящо за вас при определени условия. Ако редовно ходите на открито за дълги периоди при дъждовни, снежни или груби или мокри условия, или предимно ходите по неосветени пътеки, обувка за пътека може да е подходяща за вас. Този тип обувки ще имат по-подхлъзваща се подметка и водоустойчива горна част, поддържаща краката по-сухи при тези дълги разходки и ви помага да предотвратите приплъзване и падане.
Общи указания за годност
Когато търсите най-добрата обувка за ходене за вас, най-добрият начин на действие наистина е да посетите специализиран магазин за ходене или бягане, където персоналът ще премери вашата арка и ще анализира походката ви, за да ви помогне да изберете идеална обувка. Естествено, ще искате да опитате поне няколко чифта обувки и да се разхождате в тях, преди да изберете подходящата двойка. Когато ги облечете, трябва да можете да размахвате пръстите на краката си, а в края на пръстите на краката трябва да имате около 1/2 инча място. Краката ви са най-големи следобед, така че е добре да опитате обувки по това време на деня. „Броячът на петите“ или гърба на обувката трябва да бъде доста твърд. Ако се разхождате из магазина и усещате как петата ви се изплъзва, можете да се обзаложите, че тези обувки ще ви дадат блистер на петата, когато ги носите на дълга разходка. Като общо правило, обувките трябва да се чувстват "притиснати навсякъде, но плътно никъде", предлага търговец REI на открито.
