С остаряването тялото ви преживява физиологични промени, които вероятно ще се отразят на това как се храните, какво ядете и как тялото ви го обработва, според Колорадоския държавен университет. Храни, които сте обичали като 20-годишен, може да не ви хареса като 84-годишен. Това обаче не отменя необходимостта да се храните добре, всъщност 84-годишните, като всички възрастни хора, имат специфични нужди от здравословна диета.
Нуждите от хранене
Повечето възрастни хора, включително 84-годишните, трябва да обръщат голямо внимание на плътността на хранителните вещества в храната си, за да се уверят, че получават колкото могат от диетите си, според Университета на Колорадо. Ако намалите съдържанието на мазнини в диетата си, особено от животински мазнини, ще имате по-голям шанс за отслабване, което може да се наложи да отслабнете, и може да намалите риска от някои хронични заболявания. Трябва да се опитате да ядете около 60 процента от калориите си като въглехидрати, които могат да включват зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения. Освен това, уверете се, че получавате поне минималните препоръчителни дневни количества основни витамини и минерали.
Усложняващи фактори
Много от 84-годишните страдат от едно или повече хронични заболявания, включително диабет или сърдечни заболявания, според Колорадоския държавен университет. Поради това ще трябва да промените диетата си, за да сте сигурни, че е здравословно за вашето специфично състояние. Ако сте диабетик, внимавайте да поддържате кръвната си захар под контрол, като се съсредоточите върху пълнозърнестите храни и други храни, които няма да доведат до покачване. Ако имате сърдечни заболявания или сте изложени на риск за състоянието, фокусирайте се върху намаляване на приема на холестерол и приема на животински мазнини както в млечни, така и в месни продукти.
изследване
Въпреки, че са направени малко медицински изследвания върху това какво представлява здравословна диета за възрастни хора, едно медицинско проучване показва, че така наречената средиземноморска диета може да има ползи за тези от 60-те, 70-те и 80-те години. Изследването, публикувано през 2004 г. в медицинското списание „Public Health Nutrition“, разглежда възрастни хора в Гърция, Испания, Дания и Австралия. Той установи, че средиземноморската диета, която включва изобилие от плодове, зеленчуци, зехтин, пълнозърнести храни и риба, е свързана с дълголетието при възрастните хора и представлява здравословен начин на хранене.
Съображенията
Здравословните диети за 84-годишен ще варират в зависимост от това какви други здравословни състояния имате и от това дали трябва да отслабнете. Трябва да можете да правите леки промени в диетата си без затруднения, но ако планирате големи промени, определено трябва да се консултирате с вашия лекар първо, за да сте сигурни, че сте на правилния път и да се уверите, че отговаряте на вашия хранителни нужди.
