Преди да говорите за максималната доза магнезий, трябва да научите малко за самия магнезий. Магнезият е доста важен за поддържането на здравето ви.
Въпреки това, хората, които следват типична западна диета, често не я получават достатъчно. В западната диета често липсват необходимите бобови растения и листните зелени зеленчуци, които са богати източници на магнезий и много други важни хранителни вещества, показва проучване от септември 2015 г., публикувано в Nutrients .
За да добавите към това, наличието на някои състояния и заболявания също ще ви накара да развиете дефицит на магнезий в тялото си. Те включват диабет тип 2, високо кръвно налягане и алкохолизъм, според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки.
При такива обстоятелства може да е добра идея да вземете добавка с магнезий, за да увеличите нивата на магнезий в тялото си. Това е особено необходимо, ако не консумирате достатъчно от него в диетата си или имате състояние, което увеличава риска от дефицит.
Различни видове магнезиеви добавки
Магнезият се предлага под формата на много различни добавки, според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки.
Най-важното нещо, което трябва да знаете, преди да решите коя добавка да приемате, е нейната степен на абсорбция, което ще ви каже колко добре се приема в тялото ви. Националният институт по здравеопазване на хранителни добавки посочва, че магнезиевите добавки, които се абсорбират по-пълно от другите, са хлорид, лактат, спартат и цитрат.
Най-честите магнезиеви добавки, според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки, са магнезиев оксид, магнезиев хлорид и магнезиев цитрат.
Предимства на магнезиевия оксид
Магнезиевият оксид, подобно на другите добавки, има много ползи за здравето. Когато дозата на магнезиев оксид се приема редовно, тя може да повиши нивата на магнезий в организма, да овладее депресията, да облекчи запека и много други.
Стомашно-чревни проблеми: Когато се смеси с вода, магнезиевият оксид се превръща в магнезиев хидроксид, който е доста ефективен за неутрализиране на киселините, намиращи се в стомаха. Всъщност много антиациди имат вещества, базирани на магнезиеви и водородни комплекси като част от техните съставки. Въпреки това е сравнително неизвестно колко ефективен е магнезиевият оксид сам по себе си при борбата със стомашно-чревните проблеми.
Депресия: Магнезиевият оксид може да бъде ефективен като начин за управление на депресивното поведение и симптоми. Може да намали стреса и да окаже положително влияние върху психичното здраве.
Кръвно налягане и инсулти: Изследване от октомври 2014 г., публикувано в Stroke, отбелязва, че магнезият може да бъде ефективен за намаляване на риска от исхемични инсулти. Това е така, защото подобни удари често са причинени от високо кръвно налягане, а магнезият понижава кръвното налягане.
Мигрени: Магнезиевият оксид може да намали както количеството, така и интензитета на мигрените, според изследването, публикувано в Stroke .
Максимална доза магнезий
Препоръчителната диета (RDA) за магнезий зависи от вашата възраст, пол и от това дали сте бременна или кърмите. Националният институт по здравеопазване на хранителни добавки отбелязва RDA за магнезий.
Осемнайсетгодишните мъже 410 милиграма магнезий, а 18-годишните жени се нуждаят от 360 милиграма. Осемнайсетгодишните бременни жени се нуждаят от 400 милиграма, а жените, които кърмят, се нуждаят от 360 милиграма.
Мъжете на възраст от 19 до 30 години се нуждаят от 400 милиграма. Жените на възраст от 19 до 30 години се нуждаят от 310 милиграма. Жените от тази възрастова група, които са бременни, се нуждаят от 350 милиграма, а тези, които кърмят, се нуждаят от 310 милиграма.
Мъжете на възраст от 31 до 50 години се нуждаят от 420 милиграма, докато жените от тази възрастова група се нуждаят от 320 милиграма. Жените в тази възрастова група, които са бременни, се нуждаят от 360 милиграма, а жените, които кърмят, се нуждаят от 320 милиграма.
Мъжете на възраст 51 и повече години се нуждаят от 420 милиграма магнезий, а жените от тази възрастова група се нуждаят от 320 милиграма.
Това са максималните дози магнезий, което зависи от вашата възраст, пол и дали сте бременна или кърмите. Свръхдозата с магнезий вероятно не идва от вашата диета. Въпреки това, хранителните добавки и лекарства доведоха до някои симптоми на предозиране.
Има случаи, в които препоръчителната доза може да бъде по-висока от препоръчителната горна граница, например при лечение на определени състояния и заболявания. Но трябва да правите това само под наблюдението на лекар.
Например, хората с диабет могат да бъдат разрешени да приемат по-висока доза магнезий. Малко проучване от юли 2014 г., включващо 54 пациенти с диабет, публикувано в Медицински журнал на Ислямска република Иран , заключава, че правилната доза магнезиева добавка има благоприятно влияние върху липидния профил на пациента, кръвната захар и кръвното налягане.
Проучванията показват, че дефицитът на магнезий е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и хронично бъбречно заболяване, показва проучване от май 2018 г., публикувано в „ Advances in Chronic Disease“ .
Симптоми на предозиране с магнезий
Симптомите на предозиране с магнезий включват диария, коремни спазми и гадене, според Националния институт по здравеопазване на хранителни добавки. Големите дози магнезий в антиациди и лаксативи, които осигуряват 5000 милиграма или повече на ден, са предизвикали магнезиева токсичност, което може да доведе до смърт.
Най-често срещаният страничен ефект от предозиране с магнезий е диарията. Магнезиевият оксид е магнезиева сол, а магнезиевите соли са известни като много силни слабителни. Националният институт по здравеопазване на хранителните добавки посочва, че страничните ефекти от свръхдоза магнезий включват диария, гадене, повръщане, признаци на депресия, хипотония, летаргия, зачервяване на лицето, задържане на урина и илеус.
Оттам симптомите ще се влошат, като прогресират до екстремна хипотония, мускулна слабост, затруднено дишане, нередовен сърдечен пулс и накрая спиране на сърцето.
Обсъдете добавките си с магнезий с вашия доставчик на основна грижа. Ако имате симптоми на предозиране с магнезий, незабавно потърсете медицинска помощ.
Michigan Medicine ви препоръчва да потърсите незабавна медицинска помощ, ако имате алергична реакция към добавка на магнезиев оксид. Симптомите на алергична реакция включват подуване на лицето, устните, гърлото или езика, затруднено дишане и копривна треска.
Michigan Medicine също препоръчва да спрете приема на добавката и да потърсите незабавна медицинска помощ, ако получите ректално кървене, кариес или кървави изпражнения, кашлица кръв, повръщане, което изглежда като основа на кафе или няма движение на червата.
