Недооценени и понякога прекалено употребявани, челюстните ви мускули са едни от най-активните мускули в цялото тяло. Всеки път, когато се прозявате, говорите или хапвате, тези мускули са отговорни за движенията, които прави вашата уста. Поради това тежко натоварване не е необичайно челюстните мускули да станат преуморени и болезнени. За щастие, с познаване на причините за проблема и няколко лесни упражнения, болката може да бъде подобрена или разрешена в много случаи.
Бакшиш
Изграждането на сила в устата и шията и коригирането на мускулните дисбаланси могат да помогнат за отпускане на мускулите в челюстта.
Какво представлява темпоромандибуларната ставна дисфункция?
Дисфункцията на темпоромандибуларната става или TMD е група нарушения, които засягат челюстните мускули, челюстните стави от двете страни на лицето и дисковете, които отделят челюстната кост от самия череп.
В много случаи повече от една от тези области може да бъде повлияна едновременно. Понякога наричан TMJ, разстройство на темпоромандибуларната става, този проблем се наблюдава по-често при жените, отколкото мъжете и може да причини проблеми от едната или от двете страни на устата.
Какво причинява TMD?
Конкретните причини за TMD все още не са ясни. Въпреки че може да има генетичен компонент, разстройството може да произхожда и от износване в ставите на устата или от травма или нараняване на самата челюст. Редовното стискане или смилане на зъбите, известно като бруксизъм , също може да доведе до това състояние. В много случаи обаче може да няма конкретен инцидент или известна причина за TMD.
Симптоми на TMD
Тъй като дисфункцията на темпоромандибуларната става всъщност е група от нарушения, това може да причини голямо разнообразие от симптоми. Може да се развие болка в областта на шията, раменете или лицето и може да изпитате болезненост или умора в челюстните мускули. Може да ви стане трудно да отворите и затворите устата си или да дъвчете храна. Освен това може да усетите изскачане, смилане или заключване с движение на челюстта или подуване отстрани на лицето.
В други случаи могат да се появят главоболие, виене на свят или звън в ушите. Болката също може да се излъчва към зъбите или ушите и да се проявява като обикновена зъбобол или болка в ушите. При някои симптоми симптомите на TMD са временни, докато други ги изпитват хронично в продължение на много години.
Как се диагностицира TMD?
Тъй като много от симптомите на TMD могат да дойдат и от други състояния, може да се наложи цялостен преглед. В допълнение към физическото изследване на челюстта, вашият лекар или зъболекар може също да назначи рентген, за да прегледа правилно костите в устата си. MRI или CT сканиране може да е необходимо за правилното визуализиране на мускулите и структурите около ставата.
В някои случаи може да се наложи и артроскопска процедура, която вкарва тънка тел и камера в темпоромандибуларната става, така че лекарят да вижда проблема по-ясно.
Упражнявайте болката си
Всеки случай на TMD е уникален, така че е важно да работите с Вашия лекар или зъболекар, за да определите най-добрия курс на лечение. Това каза, че в много случаи упражненията могат да помогнат за подобряване на вашите симптоми.
Според преглед през 2019 г., публикуван в Journal of Oral Rehabilitation, извършването на специфични упражнения на TMJ може да помогне за подобряване на цялостната ви болка и мобилност в устата. Опитайте следните упражнения, за да помогнете за облекчаване на симптомите на TMD и отпускане на челюстните мускули.
Насочете своите дълбоки флексори
Тази техника помага да се активират дълбоките шийни флексори. Укрепването на тези мускули, които се намират зад дихателната тръба в предната част на шията ви, може да помогне за намаляване на болката в TMD и подобряване на движението при отваряне на устата.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Легнете по гръб и погледнете към тавана. Без да повдигате главата си от земята, кимайте или подгънете брадичката, сякаш си давате двойна брадичка. Не забравяйте да свивате рамене, докато правите това. Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да я освободите, и правете 10 повторения всеки ден.
Отворете широко и кажете Ахххх
В някои случаи стягане или слабост в мускулите от едната страна на челюстта може да доведе до дисбаланс или болка. Това упражнение помага да коригирате тази асиметрия и може да намали болката ви.
КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете пред огледало и практикувайте да отваряте устата си, без да позволявате на челюстта ви да се отклони от лявата или дясната страна. След като отворите възможно най-широко, без да причинявате болка, задръжте я тук за секунда или две. След това бавно затворете устата си, като за пореден път се уверите, че тя не се измества от двете страни, както го правите. Изпълнете 15 до 20 повторения на тази техника два до три пъти всеки ден.
Работете върху релаксирането
Вашите мастикатори са група от четири мускула - мастера, темпоралиса и латералните и медиалните птеригоиди - които са отговорни за извършването на дъвкателното движение. Техники, които помагат на тези мускули да се отпуснат, могат да подобрят болката в челюстта, да увеличат степента на отваряне на устата и да коригират мускулните дисбаланси.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Поставете предната трета на езика си на покрива на устата, точно зад зъбите. Извършете лек натиск през езика и се опитайте да поддържате задържането толкова дълго, колкото можете. Работете до 10 минути на сесия и се опитайте да изпълнявате упражнението три пъти седмично.
Укрепване на челюстните мускули
Това упражнение TMJ помага за изграждане на сила в мускулите, които движат челюстта назад и отпуска мускулите, които затварят челюстта.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Затворете устата си така, че горните и долните ви зъби леко да се допират един до друг. Поставете езика си в горната част на устата точно зад зъбите и бавно го изкарайте назад, докато стигне до меката част на небцето. След като вече не можете да го преместите, бавно отворете устата си, докато почувствате, че езикът ви започне да губи контакт с покрива на устата си.
Задръжте тази позиция за пет секунди, преди да се отпуснете. Продължете да повтаряте техниката в продължение на пет минути всеки ден.
Предупреждения и предпазни мерки
Ако симптомите ви не се подобрят с тези упражнения, може да се наложи по-усъвършенствано лечение, като предпазител на устата или операция. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар или зъболекар, ако изпитвате влошаваща се болка, бучка в областта на челюстта, шията или бузите, изтръпване или изтръпване в устата, затруднено преглъщане или говорене, гласови промени или неочаквана загуба на тегло, защото това може да бъде показателно на по-сериозен здравен проблем.
