Тостът от авокадо прави пълнежна закуска или лека храна, която съдържа много фибри и протеини. Въпреки че не е с ниско съдържание на калории, значителен брой калории за препечен ток от авокадо идват от здравословни мазнини, които осигуряват ситост. Чувството на удовлетвореност помага да се предотврати преяждането и може да ви държи на път за отслабване.
Бакшиш
Тостът от авокадо, приготвен с резен 100 процента пълнозърнест хляб и половина от авокадо, има около 200 калории, 11 грама мазнини и 6 грама протеини.
Отслабване и ситост
Отслабването е предизвикателство. Често се чувствате лишени или гладни, е разочароващо и затруднява да се придържате към план за здравословно хранене.
Според преглед от септември 2016 г. на проучвания за храна и ситост, публикуван в „ Advances in Nutrition“ , консумацията на цели храни, които съдържат значително количество фибри, протеини или пълнозърнести храни, допринася за чувството на пълнота и удовлетвореност. Това чувство за ситост е от съществено значение за отслабването или предотвратяването на наддаването на тегло, защото ви предпазва от преяждане.
Авокадо за отслабване
Авокадото е с високо съдържание на фибри и мазнини. Около 15 процента от мазнините са наситени мазнини, но по-голямата част са здравословни в сърцето мононенаситени мазнини и помагат на тялото да абсорбира мастноразтворими витамини като витамини А и Е. Според проучване от март 2019 г., публикувано в списанието Nutrients , както мазнини, така и мазнини фибрите в авокадото допринасят за ситост, което може да ви накара да се храните по-малко като цяло.
Авокадото съдържа повече протеини от много други плодове и зеленчуци, което спомага за повишаване на общия прием на протеини, когато се свързва с други богати на протеини храни. Авокадото също е добър източник на калий и магнезий, които са важни за мускулната функция.
USDA предоставя данни за енергията и хранителните вещества в авокадото като калории, мазнини, съдържание на фибри и протеини. Едно калифорнийско авокадо - наричано още Haas avocado - тежи средно 136 грама и съдържа:
- 218 калории
- 2, 7 грама протеин
- 21 грама мазнини: наситени мазнини, 2, 9 грама; мононенаситени мазнини, 13, 3 грама; полиненаситени мазнини, 2. 5 грама
- 11, 6 грама въглехидрати
- 9, 1 грама фибри
- 0 милиграма холестерол
Пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест тост
Що се отнася до избора на хляб, тостът, приготвен от 100 процента пълнозърнести пакети, съдържа повече протеин и фибри на филийка. В проучване от 2012 г., публикувано в Journal of Nutrition , жените на ограничена диета губят повече тегло и мастна маса, докато консумират продукти от пълнозърнеста пшеница, отколкото тези, които ядат рафинирани пшенични продукти.
Базата данни на USDA FoodData гласи, че среден или обикновен резен (приблизително 36 грама) пълнозърнест хляб от пълнозърнест продукт осигурява:
- 90, 7 калории
- 4, 5 грама протеин
- 1, 3 грама мазнини
- 2.1 грама фибри
- 15, 4 грама въглехидрати
- 1.6 грама захари
Хранене с авокадо тост
Авокадото и пълнозърнестият хляб са храни с плътни хранителни вещества, които помагат да се справят с глада. Тостът от авокадо, приготвен с резен 100 процента пълнозърнест хляб и половина от авокадо, има около 200 калории, около 11 грама мазнини и около 6 грама протеини.
Тъй като авокадото съдържа много калории, важно е да се има предвид размерът на порцията, когато се опитвате да отслабнете. По-лесно е да видите колко консумирате, когато авокадото е нарязано, а не пюре.
Тост с авокадо с яйце
Препеченият тост с авокадо с голямо варено или натрошено яйце удвоява протеина, но също така довежда общите калории до 271 и добавя близо 5 грама мазнини и 184 милиграма холестерол. Бъркано или пържено яйце, приготвено в масло, маргарин или олио, допринася за допълнителни мазнини и калории.
Приемът на протеини е ключов фактор за отслабването, защото помага на тялото да запази мускулната маса по време на загуба на тегло, а тялото изгаря повече калории за преработка на протеини, отколкото другите макронутриенти. Протеинът в яйцето също ви помага да се чувствате по-пълни по-дълго от същото количество калории от въглехидрати или мазнини.
Рецепти за тост с авокадо
Тостът от авокадо може да бъде празно платно за различни разкрасявания и средство за хранителни подобрения под формата на зеленчуци, плодове, ядки, боб или сирена. Добавките към основния тост от авокадо го превръщат в по-обилно и удовлетворяващо малко хранене. Подправките и пресни билки също добавят аромат, за да останат интересни.
Помислете за усилване на вкуса и хранителните вещества в препечения авокадо с лъжица салса и варен боб, горски плодове или нарязани ядки, намазани с мед. Можете да добавите салата от капреза с пръскане балсамов оцет или печени зеленчуци и поръсване на натрошено сирене. Слой от зелени или нарязани домати прави лека, здравословна добавка към препечения авокадо с яйце.
