В Америка около 68 процента от хората на възраст 20 и повече години са със затлъстяване или наднормено тегло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. По-голямата част от тези хора искат да отслабнат или са обмислили загуба на тегло. Въпросът, с който се сблъскват, е дали трябва да отслабнат бързо или бавно.
Бавна загуба на тегло
За да отслабнете и да го задържите, трябва да отслабнете между 1 и 2 паунда. седмица, съветва д-р Майкъл Хол, семеен практикуващ в Сейнт Мерис, Пенсилвания. Следователно, може да отнеме между 25 и 50 седмици, за да загубите 50 паунда.
Предимства на бавната загуба на тегло
Въпреки че бавната загуба на тегло може да отнеме месеци или дори години, този темп ще ви помогне да поддържате загубата на тегло, според MayoClinic.com. Бавната загуба на тегло също увеличава шансовете ви за загуба на мазнини. Тялото ви може да изгори само толкова мазнини в рамките на една седмица. След това трябва да прибягва до изгаряне на постна мускулна тъкан. Хол обяснява, че бавните промени в диетата и упражненията ви позволяват да правите здравословно хранене и да упражнявате навици през целия живот.
Недостатъци на бавната загуба на тегло
Единственият реален недостатък на бавната загуба на тегло включва продължителността от време, необходимо за да се видят резултати. Когато хората искат да отслабнат, те искат резултати и сега, обяснява д-р Луисито Дингконг, психолог от Клиърфийлд, Пенсилвания. Много хора с удоволствие чуват как други хора коментират за отслабването си и остават мотивирани заради тези комплименти. Въпреки това, с бавна загуба на тегло трябва да се комплиментирате и да се награждавате. Dingcong съветва воденето на дневник и определянето на целите, които можете да проследявате. Когато успешно постигнете цел, дайте си награда като чифт обувки, танци за нощно излизане или маникюр.
Бързо отслабване
Бързото отслабване означава загуба на повече от 2 до 3 паунда. седмица, обяснява Хол. Най-често хапчета за диета, пластири или кремове, както и диети, които значително ограничават приема на калории, ще доведат до бързо отслабване.
Предимства на бързата загуба на тегло
Бързото отслабване дава на хората резултатите, които искат да видят. Когато загубите 6 до 10 паунда. след седмица можете да видите резултатите почти веднага и може да останете мотивирани да продължите диетата. Той може също да ви осигури начин да се впишете в роклята, която трябва да носите на предстояща сватба. Краткосрочното бързо или крайно ограничение на калориите може да ви помогне да преодолеете желанието или да ви пренесе над плато, съветва Хол.
Недостатъци на бързото отслабване
Бързото отслабване има много недостатъци. Често си възвръщате загуба на тегло с помощта на бърз план за отслабване и дори може да спечелите повече, отколкото сте загубили, обяснява д-р Дейвид Карузо, семеен практикуващ в Сейнт Мерис, Пенсилвания. Това може да бъде резултат от загубата на мускулна тъкан. Когато тялото ви трябва да изгаря мускулна тъкан, не можете да изгорите толкова калории, колкото преди, според Penn State University. Диетите за бързо отслабване дори могат да ви накарат да страдате от последици за здравето като дехидратация, недостиг на хранителни вещества или дори сърдечен удар и трябва да се използва само за много кратко време или под наблюдението на лекар, обяснява Карузо.
