Трябва ли да правите тази абс тренировка по време на болка в периода? Може ли правенето на клекове по време на периоди да доведе до неудобно изтичане? Добре ли е джогингът? Докато жените с менструация вече не се считат за крехки цветя, естествено е да се чудите дали някои тренировки са по-добри от други през "онова време".
Бакшиш
Най-важното нещо, което трябва да запомните за синхронизирането на вашия цикъл и вашия график за тренировки, е, че няма „лоши“ тренировки в дома, на открито или във фитнес залата по време на периоди.
Нека вашият цикъл да ви води
: Болка в таза след упражнение
Понякога „леля Фло“ носи ползи
За много жени получаването на техния период съвпада с повече енергия. Това е така, защото нивата на хормоните, които потъват непосредствено преди периода ви, започват да се повишават отново.
В допълнение, способността ви да се справяте с кардио за по-дълги периоди може да се повиши с преминаването от PMS в период. Някои изследвания дори показват, че жените атлети са се представяли по-добре на издръжливост по време на периодите си, отколкото в други части на своя цикъл. Всъщност хормоналните промени като цяло могат да дадат повече предимства на жените спортисти пред своите мъжки колеги, според Американския съвет за упражнения.
И накрая, може дори да откриете, че сте по-малко податливи на наранявания, след като получите менструацията си, и изследователите все още изучават дали това е така, защото „прилепналостта на ПМС“ изчезва или защото ставите ви са по-еластични. Но въпреки че никога не трябва да се опитвате да бъдете безразсъдни по време на тренировките си, добре е да знаете, че всъщност може да се похвалите с малко „защита на периода“.
Когато PMS Lingers
При някои жени предменструалните спазми и напрежението не спират с появата на месечно кървене. Когато това е така, вашите симптоми, подобни на ПМС, могат да прекъснат обичайната ви фитнес рутина. Преминаването към тренировки, насочено към облекчаване на симптомите по време на поддържане на форма, може да помогне.
Нежното кардио може да бъде отлично за тийнейджъри и възрастни жени за облекчаване на стреса и борба с умората. Опитайте да се разходите или небрежно да плувате. Добавете малко повече интензивност, ако енергията ви започне да се издига от тренировката.
Йога е добър начин да облекчите симптомите, подобни на ПМС, като стрес преди или по време на вашия период, според Американския колеж по акушер-гинеколози. Йога може също да намали болката в долната част на гърба и маточните спазми, които може да почувствате. Полезни пози включват кобрата и движенията на котка / крава.
Басейн / фитнес тренировка през периодите
Ако обикновено сте тежък кръвоизлив или просто не сте сигурни на коя част от цикъла си, изборът на тренировка може да бъде стресиращ. Когато сте издути или имате нужда от резервно копие на макси подложка, може да не искате да носите най-разкриващите си шорти за велосипеди или йога панталони. Или може да се притеснявате, че връвта на тампон ще стане видима във вашия бански.
Не позволявайте на погрешното чувство на срам относно нормалните функции на тялото да бъде това, което диктува избора ви на упражнения. Вместо това повишете нивата на физически и емоционален комфорт, като превключите вашия тип женска защита и уреди за тренировка.
: 10 луди факта за нашите периоди
Помислете дали да използвате менструална чаша за плуване, игра на волейбол или други дейности, които обикновено изискват шорти или къси шорти. "Периодните гащички" като основен или резервен метод са по-малко очевидни при строги уреди за тренировка от традиционните макси подложки. И най-накрая, никога не подценявайте нивото на комфорт на потните тренировки с големи размери за онези дни, когато не сте съвсем сигурни какво е вашият период.
