Въпреки че умората и наддаването на тегло могат да бъдат причислени към редица здравословни състояния, както и фактори на начина на живот, това също може да означава, че имате дефицит на витамин D. Това хранително вещество, което тялото ви главно получава от слънчевата светлина, е важно за здравето на мускулите и нервите, както и за борба с болестите и болестите. Може би най-важният витамин D е необходим, за да помогне на тялото да усвои калция за силни кости.
Прием на витамин D
Според Службата за хранителни добавки възрастните се нуждаят средно от 600 IU или 15 микрограма от витамин D на ден. Това хранително вещество не е широко достъпно в храната, но много млечни продукти, портокалови сокове и зърнени храни са подсилени с витамин D. Някои храни осигуряват малки количества, като говежди черен дроб, яйчен жълтък, сирене и гъби. Мастната риба, като риба тон, съдържа 0, 5 микрограма витамин D за унция.
Тялото прави по-голямата част от необходимия витамин D от пряко излагане на слънце. Всъщност проучване, публикувано през 2017 г. от Централното обществено здравеопазване на BioMed, установява, че хората, които работят нощната смяна или дългите часове на закрито, като здравните работници, са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин D.
Ниско съдържание на витамин D и наддаване на тегло
Изследванията показват, че има висок процент дефицит на витамин D сред хора с наднормено тегло или затлъстяване; обаче няма доказателство, че едното директно причинява другото. Според изследователски преглед, публикуван през 2015 г. от Obesity Review, затлъстяването е свързано с недостиг на витамин D във всички възрастови групи по света.
Същото проучване съобщава, че дефицитът на витамин D увеличава риска от хронично заболяване, включително наднормено тегло, сърдечно-съдови състояния, рак, диабет и високо кръвно налягане. Това обаче не отчита фактори на начина на живот, като диета, упражнения или други медицински състояния, които също могат да доведат до наддаване на тегло.
Витамин D и умора
Умората е често срещан страничен ефект от множество медицински състояния, което може да затрудни определянето на основната причина. Въпреки това, умората е свързана с недостиг на витамин D.
Изследване, публикувано през 2016 г. от Medicine, оцени ефекта на единична доза от 100 000 IU витамин D върху самоотчетената умора сред иначе здрави хора с дефицит на витамин D. Половината от участниците получават витамин D, а другата половина приема хапчета, направени от захарен алкохол, за да намали потенциалния плацебо ефект. Проучването показва значително подобрение на умората сред участниците, които са приемали капсули витамин D.
Добавки и токсичност
Дефицитът на витамин D обикновено се лекува с добавки, но трябва да се консултирате с вашия лекар, за да определите правилната дозировка, преди да приемате добавки с витамин D. Нивата на витамин се проверяват с обикновен кръвен тест. Твърде много витамин D може да бъде токсичен, причинявайки гадене, запек, объркване, слабост, загуба на тегло, увреждане на бъбреците и нарушения на сърдечния ритъм.
Освен това лекарствата могат да попречат на усвояването на витамин D. Например лекарствата, които намаляват холестерола и насърчават загубата на тегло, могат да намалят количеството витамин D, което се абсорбира от тялото. Стероидните лекарства влияят върху това как тялото обработва това хранително вещество, което от своя страна намалява усвояването на калций, което потенциално причинява загуба на кост.
