Изборът на добавки с витамин С, които отговарят на вашите нужди, може да бъде предизвикателство, тъй като витаминът се предлага в няколко различни форми и в редица дози. Натриевият аскорбат е един вид допълнителен витамин С, който ще намерите на рафта. Ако не можете да понасяте естествената киселинност на витамин С, натриевият аскорбат може да бъде добър избор. Само имайте предвид, че съдържа достатъчно натрий, че може да не е подходящ, ако трябва да ограничите приема на натрий.
Добавка с витамин С
Натриевият аскорбат се състои от комбинация от натрий и витамин С или аскорбинова киселина. В тази смес натрият служи като буфер, създавайки по-малко кисела добавка от тези, направени изцяло от аскорбинова киселина. Това означава, че може да се понася по-лесно, ако храносмилателната ви система е чувствителна към киселина. Вашето тяло абсорбира и използва натриев аскорбат също толкова добре, колкото и естествения витамин С, според преглед, публикуван в броя на „Хранителни вещества“ от октомври 2013 г.
Предимства на натриевия аскорбат
Подобно на други добавки с витамин С, натриевият аскорбат е най-ефективен за предотвратяване или лечение на дефицит на витамин С. Въпреки че е най-добре да получите целия си витамин С от плодове и зеленчуци, приемането на добавка може да гарантира, че отговаряте на дневните си нужди. Консумирането на нужното количество витамин С гарантира, че ще се възползвате от антиоксидантната му защита. Имате нужда и от него, за да произвеждате колаген, да лекувате рани и да поддържате имунната си система здрава. Ако приемате натриев аскорбат редовно, това може да съкрати продължителността и тежестта на настинка, съобщава преглед, публикуван в „Cochrane Database of Systematic Reviews“ през януари 2013 г.
Определете дозата
При големи дози тялото ви започва да абсорбира по-малко витамин С, така че ще получите максимална полза от вашата добавка, като я приемате в по-малки дози по-често. Някои проучвания предполагат приема на 250 до 500 милиграма два пъти дневно с храна, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. За да определите колко ви е необходимо, проследете приема си, за да видите дали диетата ви осигурява необходимото количество. За жените това означава да получават 75 милиграма дневно, докато мъжете се нуждаят от 90 милиграма. Ако пушите, трябва да консумирате 35 милиграма повече от RDA всеки ден. Не надвишавайте безопасното количество на горния прием - 2000 милиграма дневно - без да се консултирате с вашия лекар.
Пазете се от натрий
Около 11 процента от сместа на натриев аскорбат се състои от натрий, така че ако вземете 1000 милиграма натриев аскорбат, ще получите 111 милиграма натрий. Количеството натрий в препоръчителната доза трябва да бъде посочено в допълващите факти. Ако имате високо кръвно налягане или трябва да спазвате диета с ниско съдържание на натрий по някаква здравословна причина, може да се наложи да ограничите приема на добавки с натриев аскорбат.
