Според Medline Plus, от Националната медицинска библиотека в Националните здравни институти, пулсовата честота е броят на ударите в минута. Други термини за пулса са пулсът или пулсът. 40-годишна жена може да се интересува от познаването на нормален пулс, така че да може да оцени и следи собствения си пулс.
Почивайки
Скоростта на пулса в покой е колко пъти бие сърцето ви в минута, когато тихо си почивате поне 10 минути. Най-доброто време е сутрин след събуждане, преди да станете от леглото. Можете да измерите пулса си в покой, когато артерията е близо до повърхността на кожата, като шията, китката или слепоочието. Хората имат свой собствен нормален пулс в покой и според Medline Plus нормалният диапазон за 40-годишна жена е между 60 и 100 удара в минута. Добре тренираните атлети могат да имат пулс между 40 и 60 удара в минута.
максимален
Вашият максимален пулс е най-бързият, който сърцето ви може да бие, когато сте с максимално натоварване. Можете да намерите максималния си пулс, като направите максимален тест. Можете да направите това в състезание на дистанция, като например 5K или на бягаща пътека, контролирана от лекар.
Упражнение
Американският съвет за упражнения заявява, че можете да използвате пулс, за да ръководите програмата си от упражнения, тъй като сърцето ви винаги трябва да бие с подходяща скорост, за да достави необходимото количество кислород към работещите мускули. За повечето хора пулсовата честота е между 50 и 80 процента от максималната по време на аеробни упражнения. 40-годишна жена с максимална скорост от 180 удара в минута ще трябва да поддържа пулса си между 90 и 144 удара в минута по време на аеробни упражнения.
Алтернативи
Понякога не е възможно да вземете пулса си по време на тренировка. Ако случаят е такъв, можете да използвате теста за разговори за аеробни упражнения. Американската асоциация за сърце казва, че трябва да можете да говорите по време на аеробни упражнения, но че ако можете да пеете, не работите достатъчно усилено. Ако не можете да говорите, работите твърде усилено. Ако не можете да направите тест за максимален пулс, Американският съвет по упражнения предлага да оцените максималната си сърдечна честота, като използвате уравнението 220 минус възраст. От това уравнение 40-годишните жени биха очаквали да имат максимален пулс 220 минус 40, или 180 удара в минута.
Вариации
40-годишна жена изпитва вариации в пулса си по различни причини. Сърдечната честота в покой може да се увеличи на по-голяма надморска височина или с инфекция. По време на тренировка топлината или дехидратацията могат да повишат пулса. Пулсовата честота по време на тренировка може също да се промени с течение на времето. Тъй като жената придобива по-добра форма, пулсовата ѝ честота при същата интензивност на упражненията може да спадне, което прави пулса добър начин за наблюдение на фитнеса.
