Знаеш топката за стабилност като част от екипировката за упражнения, използвана за тренировки със сила, подобряване на баланса и стабилността. Но обмисляли ли сте да седите на топка по време на работа? Може би сте виждали някои от вашите колеги да заменят офис столовете си също с топка за стабилност, поради потенциала за подобряване на здравето, стойката и силата.
Преди да следвате костюма, трябва да сте наясно както с предимствата, така и с недостатъците на седенето на топка през целия ден.
Плюсове на бала за стабилност
Седенето на топка за стабилност може да подобри стабилността и баланса, защото трябва постоянно да ангажирате основните коремни мускули, за да останете изправени. По-силните аб мускули защитават долната част на гърба и насърчават по-добрата стойка и могат да бъдат резултат от използването на топката за стабилност. Седенето на топка също може да увеличи ежедневното ви изгаряне на калории с малко количество.
Топката за стабилност, известна още като швейцарска топка, йога топка или топка за упражнения, е надута топка, изградена от мек PVC материал. Топките за стабилност се предлагат в различни цветове и размери и за най-добри резултати трябва да изберете топка, която отговаря на вашия диапазон на височина:
- Ако сте между 4'8 "и 5'5", вашата топка за упражнения трябва да е с диаметър 18 инча (45 см).
- Ако сте между 5'6 "и 6'0", вашата топка за упражнения трябва да бъде с диаметър 22 инча (55 см).
- Ако сте между 6'1 "и 6'5", вашата топка за упражнения трябва да е с диаметър 26 инча (65 см).
- Ако сте над 6'5 ", вашата топка за упражнения трябва да е с диаметър 30 инча (75 см).
Друг начин да определите дали имате правилната топка: Седнете на нея и проверете дали огънатите колене образуват ъгъл от 90 градуса.
Минуси на топка за стабилност
Може да изпитате редица лоши странични ефекти от седенето на топка през целия ден на работа. Тъй като в топките за упражнения липсват облегалки за ръце и опори на гърба, горната част на тялото може да не е правилно и напълно поддържана.
Използването на подлакътник, както в традиционния стол, отнема известно напрежение на шията и раменете ви и ви прави по-малко склонни. Седенето на топката често също е неудобно, така че не можете да се концентрирате добре върху работните си задачи.
Правилни техники за топка за стабилност
Продължителната неправилна стойка на седене и офис оборудване, която насърчава лошата стойка, може да повреди гръбначните структури и да причини повтарящи се болки в гърба и шията. Когато седите и почивате ръце на бюро, горните ви ръце трябва да са успоредни на гръбнака. Когато гледате компютъра си, погледът ви трябва да е насочен към средата на екрана.
Бедрата ви трябва да са успоредни на пода с краката, засадени здраво на земята, когато седите на топка по време на работа. Имайте предвид, че може също толкова лесно да стегнете на топка за стабилност, както и на стол, така че практикувайте добра стойка, независимо от седалката.
Вашият работодател или работна среда може да не ви позволят да използвате стабилна топка на работното място, така че получете одобрение, преди да приведете топката си на работа.
