Когато температурата спадне и има замръзване, рамкиращо прозорците ви, няма нищо подобно на топла купа с овесени ядки, която да размрази студа от костите ви.
Тези пет горещи рецепти за овесени ядки ще ви направят толкова уютни, колкото грешка в килимче през зимните дни. Още по-добре, те ще поддържат корема ви пълен и мускулите ви здрави с 15 грама или протеин или повече на порция!
Искате повече здравословни рецепти? Изтеглете приложението MyPlate и вземете прости, вкусни ястия и закуски, съобразени с вашите хранителни цели.
1. Ленено семе овесени ядки
С прости съставки като овес, мляко и ленено семе, готвенето на тази безшумна овесена каша е толкова лесно, колкото една, две, три. Лесното семе е богато на сърдечно-здравословни омега-3, а също и суперхрана, пълна с фибри. Само една унция съдържа 8 грама, или 31 процента от дневната ви препоръчителна стойност, според USDA.
Вземете рецептата за ленено семе с овесени ядки и информация за храненето тук.
2. Фъстъчено масло Протеинова овесена каша
Тази вкусна рецепта за овесени ядки се промушва в яйчен белтък за допълнителна пухкавост и допълнителен тласък на протеините. Шепа пълни, сочни стафиди ще задоволят вашия сладък зъб, докато натуралното фъстъчено масло осигурява здравословни, засищащи мазнини, за да ви останат пълни до обяд. За още по-богата текстура използвайте хрупкаво фъстъчено масло вместо гладкото разнообразие.
Вземете рецептата за овесена каша с фъстъчено масло и информация за храненето тук.
3. Овесена каша за тесто с бисквити с шоколад
Копчене тесто за бисквитки? Този по-здравословен обрат на овесена каша дължи на своята ooey-gooey, плътна текстура на комбинация от овес, бадемово масло и ванилово бадемово мляко. Поръсването на какаовите зърна ще смаже онези шоколадови желания и ще зарадва склонността ви към сладкиши без ужасяваща захарна катастрофа.
Вземете рецептата за овесени ядки от тесто за шоколадови шоколади и чипс тук.
4. Изпълнена с протеин палачинка с овесени ядки
Най-добрата, тази рецепта съчетава овесена каша и палачинки в едно вкусно ядене. С тесто на базата на овес тези кожуха опаковат огромни 26 грама протеин на порция благодарение на сместа от яйца и яйчен белтък. За да добавите малко сладост (заедно с витамини и минерали), просто гарнирайте решетъчните си сладки с добри за вас плодове.
Вземете рецептата за протеинова палачинка с протеинови овесени ядки и информация за храненето тук.
5. Овесена каша от вегетариански тиквички
Кой казва, че не можете да се насладите на овесена каша минало време за закуска? Разширете кулинарните си хоризонти с това пикантно ястие за вечеря с овесени ядки, което ще ви стопли и уют в студена зимна нощ. И с по една цяла тиквичка във всяка порция, ще бъдете нацелени, за да постигнете препоръчителния брой на зеленчуците на USDA на ден, плюс да увеличите храненето си с витамини C и B6.
Вземете рецептата за овесени ядки от сладки веган тиквички и информация за храненето тук.
