Какво представляват pseudo planche push

Съдържание:

Anonim

Харесва ли ви предизвикателство? Добавете лицеви опори към списъка си с цели за упражнения. Ще видите бойни артисти и гимнастици да изпълняват това невероятно предизвикателно, което изисква тон на ядрото и силата на горната част на тялото.

Овладейте стандартния push-up, преди да опитате псевдо планки. Кредит: nicoletaionescu / iStock / Getty Images

Пълното изтласкване на планката изисква да балансирате точно върху ръцете си с изпънати крака право зад вас. Сгъвате лактите си, за да бутате нагоре и надолу, носейки цялото си телесно тегло само на дланите.

Псевдопланшовете са прогресия към този изключително труден окончателен вариант. Ръцете ви са в състояние да поддържате цялото си телесно тегло, както при пълен плач, но пръстите на краката ви остават на земята. Това ви учи да натоварвате правилно теглото си, за да можете в крайна сметка да преминете към пълната вариация.

Дори и никога да не постигнете пълен плачевен плач, псевдопланът все още е впечатляваща версия за завладяване.

Пълен плач изглежда, че левитирате. Кредит: cokacoka / iStock / Getty Images

Как да правим Pseudo Planche Push-Ups

Преди да опитате псевдо плакиране, е добре да овладеете основния лицеви опори и да можете да изтръгнете 50 до 100 с бърза последователност. Възможността да правите лицеви опори с една ръка също ви дава предимство при изучаването на псевдоплани и пълни лицеви опори.

Етап 1

Легнете на постелка надолу с изпънати зад вас крака. Поставете ръцете си на пода, заедно с корема, огънете лактите си към ребрата и обърнете пръстите си с лице към багажника си.

Стъпка 2

Пъхнете пръстите на краката си под и се изправете нагоре, така че да сте просто подкрепени на пръстите на ръцете и дланите. Стиснете бедрата заедно и подпънете коремните мускули, за да поддържате тялото си в твърда линия.

Стъпка 3

Прегънете и изпънете лактите си, за да бутате нагоре и надолу. Ще почувствате тежестта на тялото ви да се движи повече в гърдите и фронтовете на раменете. Договорете корема си през цялото време, за да предотвратите падането на бедрата.

Pseudo Planche Push-Up прогресии

Псевдопланингът-плъзгач е впечатляващ сам по себе си. Изисква по-голяма здравина на горната част на тялото и контрол на сърцевината в сравнение със стандартен push-up.

Ако работите към пълен плач-плач, преминете към вариацията на псевдоплан с помощта на стена. Влезте в позиция за псевдоплан пред празно място на стена.

Вместо да вкарвате пръстите на краката си в пода, повдигнете краката си на няколко сантиметра от флората и ги прикрепете към стената, така че да са равномерни с височината на раменете ви. След това опитайте да натиснете нагоре и надолу. Тази вариация все още ви поддържа, но изгражда повече от основната здравина на сърцевината, необходима за пълното плачене.

Други вариации на лицеви опори, които ви помагат да развиете здравината на горната част на тялото и ядрото и финес, за да направите планше или дори псевдоплан, са ръчни опори и отклоняване на лицеви опори. И двете развиват контрол на гърба и корема, необходими за балансиране на телесното тегло. В тези варианти работите и повече от горната част на гърдите, раменете и трицепсите.

: Как да направите Pcheche-Ups

Какво представляват pseudo planche push