Авокадото е повече от преминаваща прищявка към храненето - кремообразният плод е едновременно вкусен и полезен за сърцето ви, благодарение на съдържанието на мононенаситени мазнини. Въпреки това, поради броя на калориите в половин авокадо, те трябва да се консумират умерено.
Калории в половин авокадо
Броят на калориите в половин авокадо зависи от вида и размера на плода. Хасково авокадо, известно още като калифорнийско авокадо, са най-популярният тип, според Университета на Колорадо. В половината 136-грамово калифорнийско авокадо има приблизително 114 калории, плюс около 10, 5 грама мазнини и 1, 3 грама протеини, според FoodData Central от USDA. Авокадото във Флорида обикновено е по-голямо от авокадото от Хас. Половината авокадо във Флорида, което тежи 304 грама без кожа или семена, има около 182 калории, 15 грама мазнини и близо 3, 5 грама протеини.
Докато авокадото е с високо съдържание на калории в сравнение с други видове продукти, това не е причина да ги избягвате - просто се наслаждавайте на авокадото в умерена степен. Според клиниката в Кливланд яденето на половин до едно авокадо всеки ден е напълно добре. По-важно е да се съсредоточите върху яденето на цели храни, а не на преработени храни, и по-малко важно да се съсредоточите върху калориите в половин авокадо и други хранителни храни.
Хранене на полуавокадо
Въпреки броя на калориите, авокадото е здравословен избор заради хранителните вещества, които съдържат. Има дългогодишен мит, че мазнините допринасят за затлъстяването, но здравословната диета включва добро количество здравословни мазнини, отбелязва клиниката в Кливланд. Авокадото е добър източник на мононенаситени мазнини, което помага за намаляване на нивата на нездравословен холестерол и намаляване на риска от инфаркт и инсулт.
Мононенаситените мазнини също помагат за развитието и поддържането на клетките на тялото, според Американската сърдечна асоциация. И накрая, мазнините в авокадо също помага на тялото ви да абсорбира мастноразтворимите витамини A, D, E и K, когато го сдвоите с храни, които съдържат тези витамини, отбелязва Колорадонският държавен университет.
Авокадото също е с високо съдържание на фибри, с 9, 25 грама в калифорнийско авокадо и 17 грама в авокадо във Флорида, според FoodData Central от USDA. Фибрите са вид несмилаем въглехидрат, който регулира кръвната захар, което помага да се предпази от глада. Въпреки че човек трябва да има между 25 и 30 грама фибри всеки ден, по-голямата част от американците ядат само 15 грама на ден. Авокадото също е отличен източник на калий - електролит, който е необходим за мускулните контракции и нервната функция - както и витамин Е, витамин С и фолат.
Модернизиране на приема на авокадо
Авокадото е добър източник на здравословни хранителни вещества. Въпреки това, тези, които следят теглото си, може да искат да се придържат към едно авокадо или по-малко всеки ден, препоръчва клиниката в Кливланд. Освен това, авокадото се счита за по-висока FODMAP храна, което означава, че съдържат въглехидрати с къса верига, които за някои хора са трудни за усвояване, съобщава Академията по хранене и диететика. Поради тази трудност, някои хора могат да изпитат газове, подуване на корема, коремна болка или диария след ядене на авокадо.
