Ако се опитвате да отслабнете, може да изглежда изкушаващо драстично да намалите дневния си прием на калории. Въпреки това, прием под 1200 калории на ден за жени и 1500 калории на ден за мъже може да забави метаболизма ви и да причини загуба на мускулна маса.
Бакшиш
Храненето на твърде малко калории може да допринесе за по-бавен метаболизъм и загуба на мускулна маса. Това може да забави загубата на тегло и дори да допринесе за увеличаване на теглото напред.
Препоръчителен прием на калории
Според диетичните насоки за американците, повечето възрастни жени трябва да ядат от 1600 до 2400 калории на ден, за да поддържат тегло, в зависимост от тяхната възраст, ръст и ниво на активност. За възрастни мъже този диапазон е от 2000 до 3000 калории на ден.
Ако се опитвате да отслабнете, можете да използвате калкулатор на калории, за да разберете колко трябва да ядете всеки ден. Най-общо казано изгарянето на 3 500 калории се равнява на 1 килограм загуба на тегло. Американският съвет за упражнения казва, че работата с калориен дефицит от 500 до 1000 калории всеки ден може да доведе до безопасна, постоянна загуба на тегло от 0, 5 до 2 килограма на седмица.
Някои диети за краш, които предписват изключително ниски дневни приема на калории, могат да бъдат нездравословни или дори опасни. Въпреки че тези диети може да обещаят да доведат до бързо отслабване, те обикновено просто причиняват загуба на задържана вода, която след това получавате обратно. Плюс това, спазването на диета за прищявка в дългосрочен план може да допринесе за вредни хранителни дефицити.
Рисковете от недохранване
Ако ядете твърде малко калории и напълно изрязвате определени групи храни, може да се окажете изложени на риск от хранителни дефицити. Те могат да допринесат за редица здравословни проблеми.
Дефицитът на желязо може да ви изложи на риск от желязодефицитна анемия. Желязото е решаващ компонент на хемоглобина, вещество в червените кръвни клетки, което помага за транспортирането на кислород от белите дробове до останалата част на тялото. Недостигът на желязо влияе върху транспортирането на кислород, причинявайки симптоми като умора, замаяност, студени ръце и крака, повишен сърдечен ритъм, проблеми със запомнянето на нещата и намалена концентрация.
Можете също да получите анемия с недостиг на витамини от липса на B12 в диетата. Това състояние, известно още като пернициозна анемия или мегалобластна анемия, причинява червените кръвни клетки да са по-големи от обичайните и да имат овална форма, а не кръгли. Промените в размера и формата затрудняват червените кръвни клетки да транспортират кислород по тялото.
Липсата на витамин D е свързана с повишен процент на рак, сърдечни заболявания и диабет, казва университетът в Индиана. Плюс това ниските нива на витамин D са свързани с умора и наддаване на тегло, въпреки че точните връзки не са ясни.
Психични странични ефекти от невъздържане
Консумацията на твърде малко калории може да повлияе на тялото ви по много различни начини. Ако не се храните достатъчно, за да захранвате правилно тялото си, може да почувствате физическа умора или психическа умора. Това е така, защото тялото ви изгаря калории за всякакви функции, а не само когато се движите или тренирате. Познанието, дишането и храносмилането изискват гориво от калории. Физическата и психическа умора биха могли да повлияят на работата ви, социалния живот и взаимоотношенията.
Дългосрочното отслабване също може да допринесе за депресия, панически разстройства и социално оттегляне. Някои хора, които последователно се подреждат, могат да бъдат фиксирани с приема на калории и нестабилни по отношение на ежедневната си рутина.
Физични странични ефекти от недиректиране
Консумацията на твърде малко калории също може да допринесе за по-бавен метаболизъм. Драстичното намаляване на калориите може да постави тялото ви в „режим на глад“, забавяйки метаболизма ви. Когато имате бавен метаболизъм, вие изгаряте по-малко калории, когато тялото ви е в покой или по време на физическа активност - така тренировки, при които преди това бихте изгорили голям брой калории, стават по-малко ефективни.
Той също може да предизвика загуба на мускулна маса. Според Michigan Medicine, когато тялото ви не получава достатъчно въглехидрати за гориво, то ще разгради постните тъкани като мускулите. Когато загубите постна тъкан, процентът на телесните ви мазнини се увеличава и метаболизмът ви се забавя. Това може да допринесе за увеличаване на теглото, дори при намален прием на калории.
Отделянето може да допринесе за електролитен дисбаланс. Електролитите, които включват бикарбонат, калций, хлорид, магнезий, фосфат, калий и натрий, са от решаващо значение за регулиране на различни телесни процеси, включително хидратация и сърцебиене. Ако нивата на определен електролит станат твърде ниски, това може да причини потенциално сериозни здравословни проблеми.
Например хроничният недостиг на калций може да допринесе за остеопороза, което прави костите ви слаби и чупливи. За да се предотврати остеопорозата, клиниката Майо препоръчва мъжете и жените на възраст между 18 и 50 години да консумират 1000 милиграма калций на ден, който се увеличава до 1200 милиграма на ден за жени над 50 години и мъже над 70 години.
Ограничаване на калориите и хранителни разстройства
Силното ограничаване на приема на калории може да бъде симптом на нарушено хранене. Според Националната асоциация на хранителните разстройства един диагностичен критерий за анорексия нерва е ограничаването на приема на енергия до точката, в която телесното ви тегло е значително по-ниско от очакваното за някой от вашата възраст, пол и здраве.
Хората, които имат анорексия, също интензивно се страхуват от наддаване на тегло и имат изкривено възприятие за собственото си тяло и тегло. Анорексията може да причини множество симптоми, включително:
- Изключителна загуба на тегло
- умора
- Безсъние
- виене на свят
- Изтъняваща коса, косопад или счупване на коса
- Пухена коса, която покрива тялото
- запек
- Суха кожа
- Ниско кръвно налягане
- дехидрация
- Липсата на менструация
Здравните рискове, свързани с анорексия, включват сърдечни проблеми, остеопороза, анемия, стомашно-чревни проблеми, проблеми с бъбреците, електролитен дисбаланс и мускулна загуба. Анорексичността и силно недохранването могат да доведат до увреждане на органи или тъкани, които никога не могат да бъдат напълно променени. Но хранителните разстройства могат да бъдат лекувани от лекари или други специалисти, обикновено с помощта на терапия. За някои хора, жилищното или стационарно лечение може да бъде най-ефективният вариант.
