Маслото от вечерна иглика и омега-3 са различни видове есенциални мастни киселини. Маслото от вечерна иглика попада под заглавието на омега-6 мастни киселини, които, подобно на омега-3, не се произвеждат от организма. Трябва да получите тези основни киселини от диетата си. Въпреки това, за повечето хора приемът на омега-3 трябва да бъде повече от този на омега-6 мастните киселини, включително маслото от вечерна иглика.
Омега-3
Има много видове омега-3 мастни киселини, но трите основни типа са ALA, DHA и EPA. Рибеното масло е вид добавка на омега-3, която е богата на DHA и EPA, въпреки че можете да намерите DHA в масло от водорасли. ALA присъства в много растителни източници, включително масло от ленено семе, орехи, соя и листни зелени. Докато веднъж приетата ALA се трансформира в DHA и EPA, количествата са минимални и могат да бъдат незначителни. Важно е да получите достатъчно от всички основни видове омега-3 в диетата си или чрез добавки. Медицинският център на Университета на Мериленд съобщава, че можете спокойно да приемате до 3 г добавки омега-3 дневно.
Масло от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика е омега-6 мастна киселина. Не всички омега-6 мастни киселини са полезни, но тези, които се намират в маслото от вечерна иглика - а именно GLA и LA - са. Маслото от вечерна иглика може да помогне за овладяване на симптомите на екзема, масталгия или болка в гърдите и ревматоиден артрит. Насоките за дозиране варират в зависимост от състоянието. UMMC препоръчва между 3 и 4 g масло от вечерна иглика дневно при болки в гърдата и артрит и 4 до 8 g дневно при екзема и дерматит. Те не препоръчват да приемате това количество наведнъж, а по-скоро в няколко по-малки дози през целия ден.
Съотношението
Когато става въпрос за омега-3 и масло от вечерна иглика, трябва да вземете предвид и баланса между двете. Докато MedlinePlus съобщава, че най-оптималното съотношение не е определено, те предлагат да увеличите омега-3 в диетата си и да намалите приема на омега-6 мастни киселини. Въпреки че може да изглежда, че трябва да изберете омега-3 над маслото от вечерна иглика, това не е задължително. Конкретните вещества в маслото от вечерна иглика всъщност се борят с възпалението, за разлика от повечето други омега-6 мастни киселини. GLA в маслото от вечерна иглика се превръща в друго хранително вещество, борещо се с възпалението, веднъж погълнато: DGLA.
предпазни мерки
Въпреки че и омега-3, и маслото от вечерна иглика имат много положителни ползи за здравето, те не са подходящи за всички. И двете могат да увеличат ефекта на разредителите на кръвта, което може да ви накара да натъртвате по-лесно от обичайното или да кървите по-дълго. В допълнение, те могат да взаимодействат с определени лекарства, като например тези, които контролират нивата на кръвната захар или психични разстройства като шизофрения. И омега-3, и маслото от вечерна иглика се предлагат без рецепта; Въпреки това, винаги трябва да обсъдите тези добавки с вашия лекар, преди да ги добавите към ежедневието си.
