Ако сте чували за мака, може да искате да добавите праха към режима на вашата добавка, за да подобрите здравето, енергията и либидото. Просто не забравяйте да научите първо за страничните ефекти от корен на мака. Той показва голямо обещание като добавка, но изследванията за неговите ползи и странични ефекти са ограничени.
Бакшиш
Коренът от мака е популярна и потенциално ефективна добавка, когато става въпрос за подобряване на настроението и сексуалната функция. Вероятно е безопасно да се консумира, но някои хора, особено жени с хормонално чувствителни състояния, може да направят най-доброто, за да го избегнат поради потенциални странични ефекти.
За Maca Root
Растението, мака, расте в суровите условия на Андите в Перу. Понякога маката се нарича перуански женшен.
Използвана повече от 3000 години като храна, маката е кръстоцветен зеленчук, свързан с репичките. Мирише на пеперуда и се консумира печено и печено. Може да се превърне и в супа или напитка. Коренът от мака съдържа съединения, наречени хипокотили, които го правят мощна съставка в традиционните лекарства, обясняват изследванията, публикувани в брой от август 2016 г. на Pharmaceuticals.
Когато маката се консумира като добавка, обикновено се суши и смила на прах. Мака на прах лесно се добавя към коктейли, овесени ядки и сладки лакомства. Не всеки се радва на аромата на мака на прах, който се описва като земен и орех. Съществуват много цветове на мака, включително бяло, червено и черно.
Предимства на Maca Root
Твърди се, че Мака има многобройни ползи за здравето. Традиционно се казва, че коренът от мака облекчава симптомите на анемия и синдром на хроничната умора, според MedlinePlus. Коренът от мака също предполагаемо подобрява енергията, атлетичните показатели, издръжливостта и паметта.
Жените, преминаващи през менопаузата или които имат менструални проблеми, също взимат корен, за да намерят решение в някои от техните симптоми. Твърди се, че Мака помага както при мъжкото, така и при женското безплодие и уж повишава либидото и сексуалното представяне и при двата пола. Други предимства на мака, посочени от Medline Plus, включват облекчение от:
- Остеопорозата
- Рак на стомаха
- левкемия
- ХИВ / СПИН
Изследване в проучването Pharmaceuticals 2016 сравнява ползите от екстракти от червена и черна мака с плацебо. Когато участниците консумирали 3 грама от всяка версия на мака дневно в продължение на 12 седмици, те изпитали подобрения в сексуалното желание, настроение и енергия. Червената мака като че ли повишава настроението и енергията на участниците по-добре от черната мака и по-добре облекчава хроничната планинска болест. Черната мака имаше допълнителното предимство за намаляване на нивата на кръвната захар при участниците.
Други изследвания, публикувани в брой на Climacteric за февруари 2015 г., установяват, че 3, 3 грама корен от мака, приеман на ден в продължение на шест и 12 седмици от жени след менопауза, подобри положително нивата на диастоличното кръвно налягане, най-долното число на показанието, което представлява налягането, когато сърцето ви почива между удари. Мака също така подобрява докладваните маркери на депресия при жени в менопауза.
Освен това коренът от мака показа, че има способността да подобрява сексуалната дисфункция при жени, приемащи антидепресанти. Списанието Допълнителна и алтернативна медицина, основаващо се на доказателства, публикува проучване през април 2015 г., което показва, че 3 грама корен от мака имат този положителен ефект след 12 седмици консумация.
Maturitas публикува проучване през октомври 2016 г., което също демонстрира потенциала на корен от мака за подобряване на плодовитостта при мъжете. При преглед на пет проучвания е установено, че маката може да има положителен ефект върху подвижността на сперматозоидите и качеството на спермата. Изследователите, провеждащи прегледа, предупредиха, че този общ брой изпитвания не е категоричен и има малък размер на извадката и риск от пристрастия, което попречи на твърдите заключения за ползите от корен на прах от мака, когато става въпрос за плодовитостта на мъжете.
Коренът от мака също е богат на определени хранителни вещества. Това е добър източник на въглехидрати с 12 до 13 грама на порция 2 супени лъжици, от които 3 до 4 грама са здравословни фибри. Мака също е източник на желязо, калий, витамин С и калций. Той също има малки количества цинк, мед и манган.
Maca Root Hype
Въпреки на пръв поглед положителни доклади от хора, приемащи мака, и някои предварителни изследвания, документ, публикуван в Journal of Ethnopharmacology през януари 2018 г., посочва, че здравните твърдения на maca не са напълно подкрепени от научна гледна точка.
Изследователите предупреждават, че голяма част от местните територии около мака в местен контекст са извадени от контекста, за да се отговори на нуждите на западния пазар, който е привлечен от потенциален афродизиак и подобрител на плодовитостта. Но преди да се препоръча широко корен на прах от мака, са необходими много повече изследвания. Изследването обаче не коригира никакви странични ефекти от корен на прах от мака.
Мака корен странични ефекти
Независимо от това дали ползите от корен на прах от мака са свръхкомплект, консумацията на допълнителния прах не изглежда да има много сериозни странични ефекти. Проучването в Pharmaceuticals съобщава, че консумацията на 3 грама екстракт от червена или черна мака дневно в продължение на 12 седмици изглежда няма сериозни нежелани ефекти.
MedlinePlus съобщава, че коренът на прах от мака е "вероятно безопасен" за повечето хора, когато се приема като храна. Коренът от мака евентуално безопасен, когато се приема като добавка в дози до 3 грама дневно за цели четири месеца. Националният институт по здравеопазване отбелязва, че малките клинични изпитвания показват, че екстрактите от мака имат само много леки, преминаващи странични ефекти.
Определени популации обаче трябва да бъдат предпазливи относно страничните ефекти на мака на прах. Няма достатъчно достоверна информация за ефектите от консумацията на мака по време на бременност или кърмене, така че е най-добре да ги избягвате в тези моменти.
Жените, които имат хормонално чувствителни състояния, също трябва да стоят далеч от корена. Ако сте имали или имате рак на гърдата, рак на матката, ендометриоза, миома на матката или рак на яйчниците, попитайте Вашия лекар, преди да приемете мака. Маката може да има естрогенни качества, които биха могли да влошат тези състояния. Тези качества са защо маката се използва от векове в Андите като метод за управление на женския хормонален баланс и симптоми на менопаузата.
Нежеланите реакции на корен от мака също не включват противопоказания за лекарства. Той няма известни взаимодействия с лекарства или с други билки и добавки.
Изследванията на мака обаче все още са оскъдни и неубедителни. Препоръките за дозиране варират от 500 до 3000 милиграма дневно, съобщават от Националните здравни институти. Науката обаче не е установила подходящ диапазон от дози за добавката. Ако обмисляте да добавите корен на прах от мака в диетата си, първо консултирайте се с вашия лекар.