Чайниците - части от тренировъчна екипировка, изработени от чугун - могат да бъдат плашещи за някой, който не е запознат с начина им на работа. Използването на кани във вашата фитнес рутина може да предизвика вашето тяло и да изгради сила, издръжливост, издръжливост и гъвкавост за разлика от други елементи. Функционалните движения, които извършвате с гир, наподобяват движения, които извършвате всеки ден.
Намалена телесна мазнина
Обща цел за фитнес за жените е загубата на телесни мазнини и сантиметри около талията, бедрата и ръцете. Обучението с гигантски чай ви предлага възможността да изгаряте мазнини с тренировки с висока интензивност. Всяка програма за отслабване може да бъде трудна за изпълнение, но използването на кани дава забавна и вълнуваща алтернатива на „нормалните“ тренировки, които помагат да ви мотивират. При постоянна работа с чайници, метаболизмът ви ще се увеличи, което ще доведе до намаляване на процента на телесните мазнини. Разработете програмите си за тренировки за упражнения със сложни движения с многократно повтаряне, като например люлеенето с гирлянди, заден ход или преса на раменете, във верига с малко да няма почивка между комплектите.
Сила без насипно състояние
Жените, които тренират, обикновено желаят да имат сили без обемистия вид на бодибилдъра. Тренировките с гири не са предназначени за увеличаване на мускулната маса, а за изграждане на сила чрез увеличаване на количеството на постната мускулна тъкан. Увеличаването на постната мускулна тъкан води до здравина без насипно състояние и стройно изглеждащ вид. Kettlebells са ефективни за увеличаване на силата, като използват функционални движения на цялото тяло, които включват по няколко мускулни групи за всяко упражнение. Пример за силна тренировка комбинира люлки с гири, предни клякания и заден ход. Извършете 10 повторения на люлки, последвани веднага от 10 предни клякания и след това 10 обратни удара. Продължете за общо пет кръга и почивайте според нуждите.
Спестяване на времето
Повечето жени имат натоварени графици, които жонглират семейство, работа и отдих. Всички тези дейности могат да блокират мотивацията за тренировка поради липса на време. Kettlebells обаче са чудесна икономия на време, когато тренировките трябва да бъдат бързи и интензивни, като комбинират кардио и сила. Дори най-натоварените жени могат да отделят 15 минути всеки ден за тренировка. Чудесна тренировка за спестяване на време е 200 люлки с гирлянди за време. Извършете 200 повторения на люлеещите се гирчета възможно най-бързо. Тази тренировка може да не звучи много, но ще ви отнеме между пет и 10 минути, ще увеличи сърдечната честота и ще работи почти всеки мускул в тялото ви.
