Бананът е една от най-хранителните храни на природата. Той съдържа много прости въглехидрати, които тялото ви може да разгради бързо за енергия, а също така е богато на витамини и минерали като калий и витамин В-6. Консумацията на твърде много от всякакъв вид храни има своите недостатъци, въпреки че това е храна, толкова здравословна, колкото бананът. Научете повече за хранителната разбивка на бананите на MyPlate.
Бакшиш
Яденето на твърде много калории, без значение откъде идват, води до наддаване на тегло. Когато сте част от здравословната балансирана диета, бананите сами по себе си не трябва да предизвикват наддаване на тегло.
Банани и наддаване на тегло
Бананите е малко вероятно да "причинят" наддаване на тегло, защото наддаването на тегло е свързано с яденето на повече калории, отколкото изгаряте, а не непременно с конкретни храни. Така че, ако поддържате енергиен баланс, няма да наддавате на тегло, дори ако ядете много банани. Въпреки това, докато плодовете отиват, бананите имат сравнително висока калорична плътност - яденето на много от тях редовно може да повиши приема на калории повече от други плодове. Големият банан има 120 калории, но голям портокал има само 85, а 1 чаша нарязани ягоди има само 55. Д-р Мелина Джамполис, специалист по хранене по лекари на CNN.com, призовава всичките си пациенти да избягват да мислят за плода като за " безплатна храна “и да се признае, че яденето на твърде много от него може да добавя няколко стотин или повече допълнителни калории към диетата си всеки ден.
Високо съдържание на захар
Според Харвардския университет бананите са класифицирани като "средно ниво" гликемична храна, което означава, че имат ниво на гликемичен индекс, което е достатъчно високо, за да предизвика някои колебания в нивата на кръвната захар. Ако ядете много храни, които имат сравнително високи нива на ГИ, може да развиете повишен риск от диабет тип 2 или сърдечни заболявания или да имате по-трудно време с управлението на теглото си. Тъй като бананите съдържат фибри, те се усвояват по-бавно от други храни със сходно високо съдържание на захар, но много узрелите банани могат да имат по-висок ГИ и е по-вероятно да допринесат за здравословни проблеми, ако ядете твърде много от тях.
Без разнообразие
Яденето на твърде много банани също може да бъде вредно, защото това може да ви попречи да постигнете здравословен баланс в диетата си. Въпреки че бананите съдържат много полезни хранителни вещества, те не съдържат всички същите хранителни вещества като други плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеинови храни, всички те са важни в дневния план на хранене. Ако основната част от вашата диета се състои от банани, бихте могли да развиете недостиг на хранителни вещества с течение на времето.
Кога да спрем
Няма сигурен начин да се каже колко банани е "твърде много" за ядене. Министерството на земеделието на САЩ Select My Plate препоръчва на здравите възрастни да ядат около 2 чаши плод дневно, което е еквивалентно на два цели банана. Яденето на повече от това вероятно няма да нанесе физическа вреда, освен да добавите допълнителни калории към диетата си, но е най-здравословно да се наслаждавате на банани умерено, заедно с разнообразни други питателни храни.
