Дните в офиса са дълги и гладът може да настъпи в най-неудобните моменти. Ако стомахът ви мърмори само часове след закуска или чувствате, че вечерята е твърде далеч, важно е да хапнете лека закуска. Похапването на правилния начин със здравословни мазнини, леки протеини, високо съдържание на фибри и подходящи размери на порциите може да ви държи с енергия и съсредоточени - плюс това може да помогне за насърчаване на загубата на тегло.
Но нездравословните варианти за нездравословна храна в повечето автомати и офис стаи за почивка не винаги са най-доброто решение за онези пристъпи на глад. Забравете за бонбоните, картофените чипсове и тъжните закуски на бюрото и се обърнете вместо към тези рецепти: Те са достатъчно питателни и прости, за да ги направите на бюрото си или в общата офисна кухня. Сега здравословното хранене може да бъде неделима част от ежедневието ви, както проверката на имейла ви.
Кредит: Хедър Плат / LIVESTRONG.comДните в офиса са дълги и гладът може да настъпи в най-неудобните моменти. Ако стомахът ви мърмори само часове след закуска или чувствате, че вечерята е твърде далеч, важно е да хапнете лека закуска. Похапването на правилния начин със здравословни мазнини, леки протеини, високо съдържание на фибри и подходящи размери на порциите може да ви държи с енергия и съсредоточени - плюс това може да помогне за насърчаване на загубата на тегло.
Но нездравословните варианти за нездравословна храна в повечето автомати и офис стаи за почивка не винаги са най-доброто решение за онези пристъпи на глад. Забравете за бонбоните, картофените чипсове и тъжните закуски на бюрото и се обърнете вместо към тези рецепти: Те са достатъчно питателни и прости, за да ги направите на бюрото си или в общата офисна кухня. Сега здравословното хранене може да бъде неделима част от ежедневието ви, както проверката на имейла ви.
1. Мини сандвичи с бананово-бадемово масло
Има няколко леки закуски и по-удобни от тези мини сандвичи с масло от банан и ядки. Бананите трябва да са кухненски телбод както у дома, така и в офиса. Те са пълни с фибри, калий и витамини С и В-6. И въпреки че е по-вероятно да имате фъстъчено масло, отколкото бадемово масло в работния си хладилник, може да е време да инвестирате в буркан от сорта бадем. Висококачественото бадемово масло без добавени подсладители е изпълнено със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, фибри и витамин Е. Комбинирайте тези две съставки на мощност в лесни за приготвяне мини сандвичи за лека закуска, която е толкова „граматична, колкото и вкусна.
Рецепта и хранителна информация: Мини сандвичи с бананово-бадемово масло
Кредит: Хедър Плат / LIVESTRONG.comИма няколко леки закуски и по-удобни от тези мини сандвичи с масло от банан и ядки. Бананите трябва да са кухненски телбод както у дома, така и в офиса. Те са пълни с фибри, калий и витамини С и В-6. И въпреки че е по-вероятно да имате фъстъчено масло, отколкото бадемово масло в работния си хладилник, може да е време да инвестирате в буркан от сорта бадем. Висококачественото бадемово масло без добавени подсладители е изпълнено със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, фибри и витамин Е. Комбинирайте тези две съставки на мощност в лесни за приготвяне мини сандвичи за лека закуска, която е толкова „граматична, колкото и вкусна.
Рецепта и хранителна информация: Мини сандвичи с бананово-бадемово масло
2. Авокадо тартаре върху сусамови оризови крекери
Когато става въпрос за закуска, удовлетворението е всичко. И нищо не уцелва мястото, както богатата кремообразна доброта на авокадо. Да, авокадото съдържа мазнини, поради което е важно ограничаването на Вашата порция на зелените плодове. Тези бисквити с авокадо "тартар" са чудесен начин да поддържате размера на вашата порция под контрол, докато все още се наслаждавате на всички онези богати на хранителни вещества здравословни ненаситени мазнини. Сервирана върху лек и хрупкав сусамов крекер с изстискване на лимонов сок и поръсена сол, тази закуска има цялата текстура и аромат, които някога бихте могли да искате.
Рецепта и хранителна информация: Авокадо Тартаре върху сусамовите оризови крекери
Кредит: Хедър Плат / LIVESTRONG.comКогато става въпрос за закуска, удовлетворението е всичко. И нищо не уцелва мястото, както богатата кремообразна доброта на авокадо. Да, авокадото съдържа мазнини, поради което е важно ограничаването на Вашата порция на зелените плодове. Тези бисквити с авокадо "тартар" са чудесен начин да поддържате размера на вашата порция под контрол, докато все още се наслаждавате на всички онези богати на хранителни вещества здравословни ненаситени мазнини. Сервирана върху лек и хрупкав сусамов крекер с изстискване на лимонов сок и поръсена сол, тази закуска има цялата текстура и аромат, които някога бихте могли да искате.
Рецепта и хранителна информация: Авокадо Тартаре върху сусамовите оризови крекери
3. Микс Goji Berry, Almond и Cacao Trail
Ако вашата офисна машина не доставя годжи горски плодове (нашата не), струва си да излезете от пътя си, за да купите пакет и да ги държите на бюрото си. Проучванията показват, че годжи горски плодове могат да повишат енергийните ви нива, като същевременно намаляват умората и стреса - и ако има нещо, което ни е необходимо от нашите закуски, докато сте в офиса, това е всичко. И сякаш чувството за страхотно не беше достатъчно основание за приготвянето на тази пътечка, това не свършва: Годжи Бери може да подобри здравето на очите, да намали щетите, причинени от UV радиация и да предпази от развитието на рак. Към сместа добавете няколко здравословни сърдечни какаови зърна и пакетирани с протеини бадеми и сте си направили нискокалорична закуска за суперхрана с нулева подготовка.
Рецепта и хранителна информация: Goji Berry, Almond и Cacao Trail Mix
Кредит: Хедър Плат / LIVESTRONG.comАко вашата офисна машина не доставя годжи горски плодове (нашата не), струва си да излезете от пътя си, за да си купите пакет и да ги държите на бюрото си. Проучванията показват, че годжи горски плодове могат да повишат енергийните ви нива, като същевременно намаляват умората и стреса - и ако има нещо, което ни е необходимо от нашите закуски, докато сте в офиса, това е всичко. И сякаш чувството за страхотно не беше достатъчно основание за приготвянето на тази пътечка, това не свършва: Годжи Бери може да подобри здравето на очите, да намали щетите, причинени от UV радиация и да предпази от развитието на рак. Към сместа добавете няколко здравословни сърдечни какаови зърна и пакетирани с протеини бадеми и сте си направили нискокалорична закуска за суперхрана с нулева подготовка.
Рецепта и хранителна информация: Goji Berry, Almond и Cacao Trail Mix
4. Пуканки от Sriracha
Обикновените пуканки са храна, богата на фибри и антиоксиданти. Освен това е с ниско съдържание на калории и (ако приемем, че не го заливате с масло) без мазнини. Хвърлянето на изскочените ядки в малко количество зехтин всъщност може да допринесе за хранителната стойност на тази основна закуска - като се има предвид, че зехтинът е натоварен с антиоксиданти, които помагат да се предпази сърцето и кръвните клетки от увреждане - и добавянето на малко количество Sriracha горещо сосът може да помогне за ограничаване на апетита и подпомага загубата на тегло. Добавете толкова подправка, колкото сърцето ви пожелае, тя ще направи много по-удовлетворяващата закуска, от която вероятно ще ядете по-малко.
Рецепта и хранителна информация: Пуканки от Sriracha
Кредит: Хедър Плат / LIVESTRONG.comОбикновените пуканки са храна, богата на фибри и антиоксиданти. Освен това е с ниско съдържание на калории и (ако приемем, че не го заливате с масло) без мазнини. Хвърлянето на изскочените ядки в малко количество зехтин всъщност може да допринесе за хранителната стойност на тази основна закуска - като се има предвид, че зехтинът е натоварен с антиоксиданти, които помагат да се предпази сърцето и кръвните клетки от увреждане - и добавянето на малко количество Sriracha горещо сосът може да помогне за ограничаване на апетита и подпомага загубата на тегло. Добавете толкова подправка, колкото сърцето ви пожелае, тя ще направи много по-удовлетворяващата закуска, от която вероятно ще ядете по-малко.
Рецепта и хранителна информация: Пуканки от Sriracha
5. Нарязано манго с чили, вар и сол
В случай, че имате нужда от причина да ядете плодове, вкусни като манго, знайте, че той е пълен с фибри, витамин А и фолиева киселина. И въпреки че са прекрасни сами по себе си, ако някога сте имали плодове от улична количка в Мексико или Лос Анджелис, знаете, че манджите имат още по-добър вкус, когато са поръсени с горещ чили на прах, стискане на лайм и поръсване на сол. И тъй като подправката може да ограничи глада, добавяйки, че кайенът може да ви помогне да отслабнете, дори докато сте седнали на бюрото си.
Рецепта и хранителна информация: Нарязано манго с чили, лайм и сол
Кредит: Хедър Плат / LIVESTRONG.comВ случай, че имате нужда от причина да ядете плодове, вкусни като манго, знайте, че той е пълен с фибри, витамин А и фолиева киселина. И въпреки че са прекрасни сами по себе си, ако някога сте имали плодове от улична количка в Мексико или Лос Анджелис, знаете, че манджите имат още по-добър вкус, когато са поръсени с горещ чили на прах, стискане на лайм и поръсване на сол. И тъй като подправката може да ограничи глада, добавяйки, че кайенът може да ви помогне да отслабнете, дори докато сте седнали на бюрото си.
Рецепта и хранителна информация: Нарязано манго с чили, лайм и сол
6. Matcha Latte с бадемово мляко и мед
Нямате нужда от фантазия, за да направите тази проста напитка с антиоксиданти. Ако не можете да намерите шум в стаята за офис почивка, вземете вилица, за да разбъркате тази вкусна кремообразна чаена смес от матча на прах, бадемово мляко и мед. Матча (или японски прах от зелен чай) е пълен с антиоксиданти, витамини А, В-комплекс, С, Е и К, заедно с малко кофеин, който да ви помогне да се измъчвате следобед, а ползите за здравето му го правят отлична алтернатива на онзи следобедна чаша кафе. Ако сте нови за мача, запазете се онлайн в DoMatcha.com.
Рецепта и хранителна информация: Matcha Latte с бадемово мляко и мед
Кредит: Хедър Плат / LIVESTRONG.comНямате нужда от фантазия, за да направите тази проста напитка с антиоксиданти. Ако не можете да намерите шум в стаята за офис почивка, вземете вилица, за да разбъркате тази вкусна кремообразна чаена смес от мата на прах, бадемово мляко и мед. Матча (или японски прах от зелен чай) е пълен с антиоксиданти, витамини А, В-комплекс, С, Е и К, заедно с малко кофеин, който да ви помогне да се измъчвате следобед, а ползите за здравето му го правят отлична алтернатива на онзи следобедна чаша кафе. Ако сте нови за мача, запазете се онлайн в DoMatcha.com.
Рецепта и хранителна информация: Matcha Latte с бадемово мляко и мед
7. Покрити с шоколад ягоди
Вярвате или не, шоколадът може да бъде част от здравословната диета. Изследване от 2006 г., публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показа, че тъмният шоколад може действително да понижи кръвното налягане. Ключът е ограничаването на размера на порцията и да се уверите, че използвате само шоколад с висок процент какао. (Колкото по-високо е какаото, толкова по-малко захар е в шоколада.) Яденето на твърде много захар по време на работа може да доведе до срив на кръвната ви захар, което ви затруднява да се фокусирате и да сте нащрек. Потапяне на богати на антиоксиданти и фибри ягоди в тъмен шоколад - който можете да разтопите бързо в микровълновата печка в офиса - дава на плодовете тънък слой шоколад, който ще задоволи, без да притискате кръвната ви захар.
Рецепта и хранителна информация: Покрити с шоколад ягоди
Кредит: Хедър Плат / LIVESTRONG.comВярвате или не, шоколадът може да бъде част от здравословната диета. Изследване от 2006 г., публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показа, че тъмният шоколад може действително да понижи кръвното налягане. Ключът е ограничаването на размера на порцията и да се уверите, че използвате само шоколад с висок процент какао. (Колкото по-високо е какаото, толкова по-малко захар е в шоколада.) Яденето на твърде много захар по време на работа може да доведе до срив на кръвната ви захар, което ви затруднява да се фокусирате и да сте нащрек. Потапяне на богати на антиоксиданти и фибри ягоди в тъмен шоколад - който можете да разтопите бързо в офисната микровълнова фурна - придава на плода тънък слой шоколад, който ще задоволи, без да засипвате кръвната ви захар.
Рецепта и хранителна информация: Покрити с шоколад ягоди
8. Едаме със соя и сусам
Edamame е зареден с протеин, който помага да поддържате енергийните си нива през тези дълги следобедни срещи. Тази нискокалорична закуска не може да бъде по-лесна за приготвяне в микровълновата печка в офиса или по-забавно за ядене на бюрото ви! Намажете топлите шушулки от едамам с трансмаслено сусамово масло и соев сос, преди да поръсите сусамовите семена върху боба. Семената придават на закуската добавена хрупкавост, заедно с витамини от група В, допълнителен протеин и здравословни ненаситени мазнини.
Рецепта и хранителна информация: Edamame със соя и сусам
Кредит: Хедър Плат / LIVESTRONG.comEdamame е зареден с протеин, който помага да поддържате енергийните си нива през тези дълги следобедни срещи. Тази нискокалорична закуска не може да бъде по-лесна за приготвяне в микровълновата печка в офиса или по-забавно за ядене на бюрото ви! Намажете топлите шушулки от едамам с трансмаслено сусамово масло и соев сос, преди да поръсите сусамовите семена върху боба. Семената придават на закуската добавена хрупкавост, заедно с витамини от група В, допълнителен протеин и здравословни ненаситени мазнини.
Рецепта и хранителна информация: Edamame със соя и сусам
9. Пълнени с пармезан дати
Когато това хакерство за нещо сладко пристигне в средата на следобеда, устойте на желанието да се насочите към автоматите за бонбони. Фурмите са изцяло естествен, напълнен с калий начин за задоволяване на този сладък зъб - и те не се нуждаят от охлаждане. Нещо повече - те са пълни с фибри, витамини и минерали, които помагат за укрепване на сърдечносъдовото здраве. Пълнянето им със сирене пармезан повишава фактора umami и добавя калций и протеини към вкусната закуска.
Рецепта и хранителна информация: Пълнени с пармезан дати
Кредит: Хедър Плат / LIVESTRONG.comКогато това хакерство за нещо сладко пристигне в средата на следобеда, устойте на желанието да се насочите към автоматите за бонбони. Фурмите са изцяло естествен, напълнен с калий начин за задоволяване на този сладък зъб - и те не се нуждаят от охлаждане. Нещо повече - те са пълни с фибри, витамини и минерали, които помагат за укрепване на сърдечносъдовото здраве. Пълнянето им със сирене пармезан повишава фактора umami и добавя калций и протеини към вкусната закуска.
Рецепта и хранителна информация: Пълнени с пармезан дати
10. Авокадо с нори, обвити
Не може да изглежда, че получаваме достатъчно авокадо, както и вие. Въпреки че те са хранителни и вкусни сами по себе си, увиването на филийки от тях в хрупкави нори (или морски водорасли) придава на тази закуска добавена хранителна стойност заедно с прекрасна хрупкаво-кремообразна текстура. Нори съдържа витамини и минерали, включително йод, магнезий, калций, натрий, желязо и фолиева киселина. Статия от 1993 г. в Journal of Applied Psycology съобщава, че нори също е с високо съдържание на диетични фибри, цинк, мед и селен. И ако си затворите очите и се преструвате, докато ядете това лакомство, може дори да бъдете транспортиран от офиса си до суши бара.
Рецепта и хранителна информация: Авокадо, обвити с нори
Кредит: Хедър Плат / LIVESTRONG.comНе може да изглежда, че получаваме достатъчно авокадо, както и вие. Въпреки че те са хранителни и вкусни сами по себе си, увиването на филийки от тях в хрупкави нори (или морски водорасли) придава на тази закуска добавена хранителна стойност заедно с прекрасна хрупкаво-кремообразна текстура. Нори съдържа витамини и минерали, включително йод, магнезий, калций, натрий, желязо и фолиева киселина. Статия от 1993 г. в Journal of Applied Psycology съобщава, че нори също е с високо съдържание на диетични фибри, цинк, мед и селен. И ако си затворите очите и се преструвате, докато ядете това лакомство, може дори да бъдете транспортиран от офиса си до суши бара.
Рецепта и хранителна информация: Авокадо, обвити с нори
Какво мислиш?
Закусвате ли по време на работа? Смятате ли, че ядете нездравословни закуски в офиса? Ще опитате някои от тези лесни за сглобяване, здравословни рецепти за закуска в офис? Уведомете ни в коментарите!
Кредит: g-stockstudio / iStock / GettyImagesЗакусвате ли по време на работа? Смятате ли, че ядете нездравословни закуски в офиса? Ще опитате някои от тези лесни за сглобяване, здравословни рецепти за закуска в офис? Уведомете ни в коментарите!
