Сленговият термин „гръмотевични бедра“ се използва за описание на излишното тегло върху горната част на краката. Тази телесна характеристика не само предизвиква чувства на самосъзнание, но е и нездравословна.
Присъединяването към фитнес е добра стратегия за намаляване на размера на бедрото, при условие че знаете какъв подход да предприемете. Тъй като не можете да забележите намаляване, казва ExRx.net, общата загуба на тегло трябва да бъде основната ви цел.
Научете машините
Правете вътрешни тренировки за бедра във фитнес залата. Експериментирайте с кардио апаратурата. Бягащи пътеки, елипсовидни машини, стълбищни катерачи, гребци, велосипеди за тренировки и алпинисти имат общо нещо - те изгарят калории.
Това от своя страна ще насърчи загубата на тегло в краката и в останалата част от тялото. Прекарайте пет минути, като се научите как да използвате всяка машина и изберете тази, която най-много ви харесва. Фитнес залите често се предлагат оборудвани със скачащи въжета, които също помагат за изгарянето на мазнините.
Правете кардио всеки ден
Правете кардио през повечето дни от седмицата, за да постигнете загуба на тегло. Използването на машина няколко минути всеки път няма да доведе до намаляване на бедрата. Трябва да сте готови да спортувате достатъчно дълго и често, за да насърчите загубата на тегло.
Насоките за физическа активност за американците препоръчват поне 150 до 300 минути на ден умерено интензивни аеробни упражнения. Изпълнете тези указания за най-добри резултати.
Тренировка на бедрото
Изпълнете тренировка за тонизиране на бедрото с екипировка във фитнес залата. Правейки упражнения за трениране на тежести, ще придадете на бедрата по-стегнат, по-дефиниран вид, докато разтапяте мазнините. Изградете тренировка около инструменти като гири, щанги и машини. Насочете квадрицепсите и тазобедрените стави, които са основните мускули на бедрата, в тези тренировки.
Изпълнявайте упражнения като клякания, белодроб, стъпка, разширения на краката и къдрици на краката. Използвайте машините за кабелни макари, за да работите вътрешните си бедра или аддуктори и външните си бедра, вашите отвличащи. Насочете се към 10 до 12 повторения, направете четири или пет сета и тренирайте два или три дни в седмицата.
Използвайте правилна форма
Използвайте правилно оборудването за тренировки с тежести, за да постигнете благоприятни резултати. Движете се през пълен обхват на движение, никога не използвайте инерция и поддържайте тялото си в добро съответствие с всичките си упражнения.
Например, за удари, застанете с краката на ширина на бедрата и дръжте дъмбели отстрани с длани, обърнати навътре. Стъпка напред с десния крак и се спуснете, като огънете и двете колене. Спрете, когато дясното ви бедро е успоредно на пода, а лявото коляно е на сантиметър над пода. Отдръпнете се в изходна позиция, повторете с левия крак и продължете да редувате краката.
Присъединете се към клас
Заменете една или две кардио сесии седмично с фитнес клас. Повечето фитнес салони разполагат с множество класове. Изберете такава, която включва бедрата, за да подправите неща като стъпка аеробика, кикбокс, кардио танц или клас по тониране с общо тяло. Посетете приятел, който ще ви мотивира да останете на път.
Бакшиш
Упражнението е само част от разтвора за по-тънки бедра. Освен това трябва да забележите какво ядете. Следването на диета с високо съдържание на мазнини и калории ще победи целта ви във фитнес залата. Най-добрият ви залог е да намалите приема и да ядете храни с висока хранителна стойност, като плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и боб.
