„Не яжте след 20 ч.” „Яжте вечеря до 19 ч.” „Без закуска след 21 ч.” Има много вариации на мита, че яденето през нощта е особено угояващо; Въпреки това, калориите влияят на тялото ви по всяко време на деня, посочват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако сте законно, физиологично гладни през нощта, е добре да си направите малка, питателна закуска. Ако ядете поради скука или емоционални задействания или ако закусвате с празни калории, това е нездравословно. Ако това е проблем за вас, има здравословни начини да избегнете закуската след вечеря.
Етап 1
Центрирайте вечерното си хранене около източник на висококачествен протеин - това е най-пълното хранително вещество в дългосрочен план. Направете морски дарове, без домашни птици и храни на базата на соя и други бобови растения за вечерята си. Яжте постно червено месо само от време на време, защото въпреки че е с високо съдържание на протеини, то също е с високо съдържание на наситени мазнини, калории и холестерол.
Стъпка 2
Включете диетични фибри в вечерята, защото това е от съществено значение за доброто здраве и второто най-пълноценно хранително вещество. Включете пълнозърнести храни на вечеря, като кафяв или див ориз, киноа, кускус, пълнозърнести макаронени изделия и ечемик. Яжте боб, леща, раздробен грах и други бобови растения, които са с високо съдържание на фибри и съдържат белтъчини, с тъмнозелени, листни зеленчуци, като спанак, къдраво зеле, сини зеленчуци и горчица. Направете салата като предястие и опитайте да хапнете няколко цвята зеленчуци при нощното си хранене.
Стъпка 3
Балансирайте вечерята с ненаситени мазнини от масла, ядки и семена, някои плодове и сервиране на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Имайте разумен десерт, като кисело мляко с намалено съдържание на мазнини или сладолед с пресни плодове. Балансирайте вечерното си хранене и десерт, за да си набавите достатъчно разнообразни хранителни вещества, така че да се чувствате пълноценни и да се въздържате от по-късни желания, свързани с недостатъци.
Стъпка 4
Изпийте чаша вода или изпийте чаша чай или безкофеиново кафе, когато забележите желанието да ядете, защото напитките без калории все още се пълнят, а понякога жаждата се заблуждава от глад.
Стъпка 5
Намерете начини да заемете времето и вниманието си през нощта, ако сте склонни да закусвате от скука. Избягвайте сравнително безмислени дейности като гледане на телевизия или сърфиране в мрежата, което всъщност може да насърчи безсмисленото закуска; вместо това четете или пишете, правете пъзели или намерете ангажиращо хоби.
Стъпка 6
Използвайте дейности за намаляване на стреса за борба с желанието за закуска, произтичащо от стреса и емоционалните фактори. Разходете се или по друг начин се занимавайте с упражнения, слушайте успокояваща музика, опитайте йога или медитация или намерете други успокояващи дейности.
Стъпка 7
Обърнете внимание на личните задействания за закуска след вечеря, като телевизия, специфични миризми или определени дейности или теми за разговор, които подтикват желанието за ядене. Водете дневник за храна, в който подробно описвате, когато получавате внезапни позиви за ядене и какво ядете, ако се борите с емоционални задействания за хранене, и търсете модели и избягвайте задействания.
Бакшиш
Обърнете внимание на тялото си, за да разграничите копнежите, произтичащи от физиологичния глад, и тези, произтичащи от емоционалните причини. Ако стомахът ви ръмжи и желанието ви да ядете не отшумява и дори се засилва, вероятно това е глад. В такива случаи си направете малка, хранителна плътна закуска, като шепа ядки, няколко филийки нискомаслено сирене върху пълнозърнести бисквити, плодове или някои сурови зеленчукови филийки със или без потапяне с ниско съдържание на мазнини.
