Мотивацията е движещата сила, която определя дали решите да изпълните задача, каква ще бъде задачата и колко упорито ще продължите. Умората се определя като липса на енергия и мотивация, което означава, че двете са свързани. Ако сте уморени, най-вероятно също сте немотивирани. Първата стъпка е да проучите защо сте уморени.
умора
Независимо дали го наричате умора или умора, умората е естествен отговор на напрежението. Появява се в редовни ежедневни цикли, но не трябва да продължава за дълъг период от време. Ако имате умора, която не се подпомага от повече сън или правилно хранене, консултирайте се с вашия лекар, за да изключите медицинските проблеми. Някои често срещани причини за умора включват наднормено тегло, анемия, депресия, проблеми с щитовидната жлеза, лекарства, артрит, диабет, нарушения на съня и недохранване.
начин на живот
Една от най-честите причини за умора е стресът, така че ако не можете да я избегнете, намерете време за релакс, практикувайте медитация и упражнения. Редовните упражнения не само намаляват стреса, но също така ви помага да контролирате теглото, подобрява настроението ви и повишава енергията, като всичко това отстранява умората и осигурява мотивация. Правилното хранене също е от съществено значение. Яжте редовно хранене, което включва сложни въглехидрати, протеини, зеленчуци и плодове. Вашето тяло се нуждае от вода, за да поддържа метаболизма и да произвежда енергия, затова се поддържайте хидратирани. Освен това трябва да ядете достатъчно калории, за да се захванете с дейностите, които искате да извършвате, така че дори да се наложи да отслабнете, никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден.
Поставяне на цели
Ако не се чувствате мотивирани, започнете с записването на целите си. Поставянето им на хартия - което ги прави визуални - ви помага да се организирате и ви дава място да започнете, дори и да не сте мотивирани. Започнете, като направите списък с неща, които трябва да направите, използвайте списъка, за да поставите приоритет на задачите и след това се съсредоточете върху първата, за да не се преуморите. Избройте стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта. Поддържайте стъпките малки, реалистични и постижими. Бъдете възможно най-конкретни; определете какво трябва да се направи, как ще го направите и най-важното, задайте времева рамка. Дайте си дата, за да завършите всяка стъпка и я проверете от списъка си, докато го правите. Мотивацията и енергията се увеличават пропорционално на вашите постижения.
Наградете себе си
Наградите са малко противоречиви, като някои твърдят, че премахват мотивацията. Преодоляването на умората и възстановяването на мотивацията обаче изискват усилия и отдаденост. Признаването на успеха допринася за положителен цикъл, който засилва мотивацията за продължаване. Не се награждавайте случайно; използвайте целите си и изберете време, когато сте достигнали конкретно ниво на успех. След това се награждавайте по начин, който не подкопава другите усилия. Например, ако упражненията или правилното хранене са част от плана, не се възнаграждавайте, като пропускате упражнения или прекалявате с голямо хранене. Вместо това се наградете с нов MP3, отидете на филм, почерпете се с един ден в спа центъра или отделете време за четене на книга.
