Бягането е добра форма на сърдечно-съдови упражнения, защото те кара да дишате по-бързо и по-дълбоко. Въпреки това, в зависимост от вашето здравословно състояние, техники на дишане и други фактори на околната среда, може да получите възпалено гърло след бягане.
Докато вдишвате и издишвате повече въздух по време на бягане, този въздух трябва да премине гърлото ви по пътя към и от белите дробове. Гърлото може да стане раздразнено и възпалено.
Дишане в устата, докато тича
Безшумен киселинен рефлукс
Болница Маунт Синай говори за състоянието, известно като "безшумен киселинен рефлукс". Това е състояние, което повдига грозната си глава, когато тренирате твърде рано след хранене. Това не дава време на системата ви да усвоява яденето ви и движението нагоре-надолу на тичане причинява киселината да забие обратно гърлото ви. Много хора естествено отделят гъста слуз, която предпазва гърлото им, но ако сте един от онези нещастни хора, които не го правят, може да ви боли гърлото след бягане. Изчакайте най-малко три часа след като сте яли голямо ядене, преди да бягате, и елиминирайте силно киселинните храни от предхождащото хранене.
Работи във влажност
Тичането в сух климат - независимо дали въздухът е горещ или студен - може да допринесе за развитието на възпалено гърло по време на бягане. Много сух въздух може да изсуши лигавицата на гърлото ви, докато дишате тежко по време на бягане. Сухият въздух на зимата може по-специално да доведе до болки в гърлото след тичане в студа. Екологичните алергени, като прашец, също могат да допринесат за изсушаващ и дразнещ ефект върху гърлото ви. Ако работите на бягаща пътека на закрито, можете да използвате овлажнител, за да увеличите влажността на въздуха, където тренирате.
Вземете превантивни мерки
Превантивните мерки за възпалено гърло по време на бягане включват дишане през носа; избягване на замърсена, суха, гореща или студена среда; и да се поддържате добре хидратирани преди, по време и след бягане.
Ако гърлото ви боли след бягане, някои лекарства и решения включват пиене на много топли течности, като чай с мед и лимон. Гаргара солена вода - 1/4 до 1/2 чаена лъжичка сол в четири до осем унции топла вода - също може да облекчи болезнеността на гърлото, според клиниката Mayo. Всмукването на таблетка или твърди бонбони след бягането ви - със сигурност не, докато бягате, в случай че се задавите - също може да помогне за успокояване на болката в гърлото.
