Упражненията и серотонинът са свързани в проучвания, което показва, че нивата на серотонин могат да се повишат чрез упражнения. Като цяло упражненията имат положителен ефект върху ума и тялото, когато се правят в правилни дози.
Депресия, упражнения и серотонин
Според Health Direct нивата на серотонин могат да се повишат естествено чрез упражнения, а повишеният серотонин може да помогне в борбата с депресията, тревожността, паническото разстройство, посттравматичното стресово разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство.
Едно проучване за 2014 г. в Европейското списание за психология и образователни изследвания установи, че дори леките до умерени нива на упражнения, два до три пъти седмично, могат да намалят симптомите на депресия, въпреки че количествата серотонин в кръвта, тествани в малък размер на пробата от индивидите не са били много значими.
Серотонинът има дълга история на свързване с депресия. Въпреки това, последните проучвания показват, че връзката не е толкова проста, колкото се смята. Според документ от юни 2015 г. в World Psychiatry , прости биохимични теории, които свързват ниските нива на серотонин със симптоми на депресия, вече не са жизнеспособни. Връзката между упражненията и серотонина е сложна, която не означава непременно корелация, въпреки широко разпространените вярвания.
Разлики в серотонина и допамина
Каква е разликата между допамин и серотонин? Подобно на серотонина, допаминът играе роля в настроението и може да се засили с упражнения. Според Health Direct ниските нива на допамин са свързани с определени психични заболявания, като депресия.
По отношение на функцията, допаминът позволява на нервните клетки да предават съобщения един на друг и ви помага да чувствате удоволствие, удовлетворение и мотивация. По същия начин серотонинът помага на тялото ви да изпраща съобщения между нервните клетки. Той изпълнява няколко различни функции, обяснява Health Direct, включително контролира настроението и щастието.
Упражнения и психично здраве
Когато става дума за упражнения и благополучие, има много доказателства, сочещи физическата активност като усилване на настроението. Mayo Clinic обяснява, че психологическите и физическите ползи от упражненията могат да помогнат за повишаване на настроението и минимизиране на тревожността.
По същия начин, Клиника Майо посочва, че упражненията могат да облекчат стреса и предоставя някои съвети как да се придържате към режим на упражнения. Съветите включват поставяне на цели, като намаляване на стреса, тренировка с приятел, промяна на рутината и упражнения с нарастване.
Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва на възрастните да получават поне 150 минути до 300 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути до 150 минути интензивно аеробно упражнение на седмица. Възрастните също трябва да правят силови тренировки с умерена до енергична интензивност два пъти седмично.
Според Better Health Channel, хората, които спортуват редовно, имат по-малко симптоми на депресия и тревожност, отколкото тези, които не спортуват. Нещо повече, 16 седмици упражнения са също толкова ефективни, колкото антидепресантите при лечение на възрастни пациенти, които не се занимават с физически упражнения преди започване на тренировката.
: 12 упражнения за подобряване на настроението ви
Витамин D регулира синтеза на серотонин
Въпреки че няма „серотонинови витамини“, има витамини и добавки, за които се знае, че влияят на регулацията на серотонина. Според статия за преглед на изследванията, публикувана в The FASEB Journal през февруари 2015 г., серотонинът е важен за правилното функциониране на мозъка, а витамин D е показал, че модулира нормалните нива на серотонин.
Следователно предотвратяването на недостиг на витамин D може да помогне за защита от дефицит на серотонин, свързан с определени психиатрични разстройства, като разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание и биполярно разстройство.
Освен това, доказано е, че добавката с рибено масло, богата на омега-3 мастни киселини, има потенциално благоприятно въздействие върху мозъка, като оптимизира сигнализацията на серотонин.
