Когато правите белодробни или обратни, мускулите, които работят, са предимно квадрицепсите и глутеус максимус, въпреки че много други мускули на краката и сърцевината също се активират. Лунгите не изискват никакво оборудване и можете да ги изпълнявате навсякъде.
Бакшиш
Основните насочени мускули, когато правите белодроб, включват квадрицепсите в бедрата и глутеите в бедрата и дупето. Мускулите на коляното и прасеца в краката, коремните мускули и мускулите на гърба действат като стабилизатори по време на това упражнение.
Обратни белодробни мускули
Двата основни типа удари, които обикновено виждате, са предното и задния гръб. В предния багаж повдигате единия крак и пристъпвате напред, кацайки първо на петата. След това спуснете тялото си, докато коляното на задния крак почти не докосне пода. Върнете се в първоначалното положение и повторете на другия крак. С обратен багажник стъпвате назад, преди да се спуснете в салона.
Лунгите са насочени основно към квадрицепсите, съветва ExRx.net. Други синергични мускули, които подпомагат движението, включват глутеус максимус в дупето ви, аддукторният магнезиев мускул в бедрата и единственият мускул на прасеца. С напредването на по-нататък и извършването на дълги или обратни удари мускулите работеха да се изместват от основно насочване на квадрицепсите към насочване на глутеус максимус.
По време на обяда се активират и няколко стабилизиращи мускули, за да поддържате стойката си и да стабилизирате ставите си. Те включват глутеус медиус и минималус в дупето ви, подбедрици в задната част на бедрото, гастрокнемиус, големият мускул в прасеца и тибиалис отпред в предната част на прасеца. Обиците и квадратурният лумбор в сърцевината ви също действат като стабилизатори.
Бакшиш
Ако ударите с телесно тегло не са достатъчно предизвикателни, увеличете интензивността, като добавите тегло. Можете да използвате мряна или гири, за да увеличите съпротивлението. Опитайте да добавите вариации на хълбока, като страничен, диагонален или пешеходен.
Лунги и мобилност
Когато изпълнявате обед, трябва да можете да поддържате баланса си по време на упражнението. Трябва да има много малко движение в долната част на гръбнака, а задното коляно трябва почти да докосва земята. Ако не сте в състояние да извършите обед с правилната форма, това може да показва липса на подвижност или мускулна слабост.
Например, ако не можете да спуснете задното коляно до почти докосване на пода, може да имате стегнати или слаби аддукторни мускули в тазобедрената става, съветва ExRx.net. Ако правите къс пояс с предните и задните крака по-близо един до друг, а предната пета се спуска от пода по време на багажа, може да имате стягане в мускула на солуса.
Разпознаването на стегнати и слаби мускули ви позволява да ги разтегнете и укрепите, така че да можете да извършвате удари с правилна форма. Използването на неправилна форма при упражняване може да доведе до нараняване на мускулите и ставите.
