Мускулът на глутеус медиус е от съществено значение за много общи ежедневни движения и вероятно дори няма да мислите за това, докато не се нарани. Поради централното си местоположение и положение, глутеусният медиус рискува да нарани от прекомерна употреба, травма или дори компенсация за болка в други области. Въпреки че напрежението може да бъде болезнено, консервативното лечение обикновено е всичко, което е необходимо. Редовното рутинно разтягане и укрепване може да предотврати бъдещо повторно нараняване.
Относно мускула
Gluteus medius протича от горната част на таза до главата на бедрената кост от двете страни. Основният хип-похитител, той е отговорен за движението странично, като например излизане от ваната. Той също така върти навън и е един от основните стабилизиращи мускули, които поддържат краката ви насочени напред, когато ходите. Всъщност хората с недоразвита или дегенерирана глутеус медиус мускули често развиват неестествена походка.
Риск от нараняване
Тъй като мускулът е толкова важен за почти всяка дейност на долната част на тялото, рискът от нараняване е голям. Бегачите са особено податливи, но всеки спортист, участващ в спорт с високо въздействие или рязко странично движение като футбол или баскетбол, може лесно да нарани слаб глутеус медиус. Регулирането на походката или стойката ви за компенсиране на болката в гърба също може да повлияе негативно на мускула. Травмите при прекомерна употреба са най-честите, в резултат на неуспех правилно разтягане и укрепване на мускула, но травмата, като например падане, също може да допринесе за нараняване.
лечение
Повечето наранявания на глутеус медиус са щамове, което е нараняване от степен 1 - почивка, лед и противовъзпалително болкоуспокояващо лекарство са всичко необходимо. Уврежданията от степен 2 включват частично разкъсване на мускула, което използва същото лечение, само за продължителен период. Пълна мускулна сълза се счита за степен 3 и може да изисква операция. Според медицинските насоки за инвалидност 70 процента от пациентите, които са претърпели операция, съобщават, че имат тазобедрена става с нормално усещане в рамките на две години, а останалите 30 процента се чувстват почти нормални. Изпълнението на профилактични упражнения също може да помогне за възстановяване на мускулната сила след период на почивка и възстановяване.
Предотвратяване
Нежните упражнения за отвличане като повдигане на краката с лента за съпротива могат да помогнат за укрепване на мускула. Изпълнете ги както стоящи, така и легнали на ваша страна, за да работите мускула от различни ъгли. Лежането на гърба и пресичането на засегнатия крак над тялото ви ще разтегне зоната, както ще лежите на корема си, огънете коляното си и придвижете крака си към задната част на главата. Тези упражнения трябва да се правят постепенно и предпазливо след нараняване, но също така могат да се използват последователно, за да се предотврати такова. Ако почувствате болка, отдръпнете се - трябва да почувствате само леко напрежение в участъка.
