Наднорменото тегло е достигнало епидемични размери в Съединените щати, като повече от две трети от американците са с наднормено тегло или затлъстяване. За щастие можете да намерите прости начини да намалите теглото си и да станете по-стройни. Това е просто въпрос на разбиране на физиологията на тялото ви и как вашият начин на живот се отразява на това. Две седмици живот на здравословен начин на живот няма да хвърли големи килограми. Това обаче ще ви постави на път за дългосрочно отслабване.
Започнете с основите
За да решите курс на действие, първо трябва да прецените дневния си прием на калории и разход. Тази информация е необходима за идентифициране на областите на подобрение. Той може да определи и най-ефективните промени. Воденето на дневник за храна и упражнения ще разкрие вашите ежедневни модели. От съществено значение е да запишете всичко, което консумирате. В крайна сметка загубата на тегло е просто математическо уравнение за балансиране на приема с изгарянето на калории.
Разгледайте диетата си
Разрязването на мазнини е ефективен начин за освобождаване, тъй като ще премахнете най-много калории. Грам мазнини е равен на около 9 калории спрямо 4 калории за всеки грам въглехидрати или протеин. Вашата диета трябва да включва от 20 до 35 процента мазнини. За да отслабнете бързо, можете да се придържате към долния край на тази гама. Като намалите приема на мазнини с 2 с.л. олио или масло на ден, ще намалите приема на калории с 240 калории на ден, добре по пътя си към отслабване.
Увеличете своята активност
Заедно с промените в диетата, добавянето на повече активност през деня ви ще увеличи дефицита на калории, необходими за отслабване. Умерено интензивното упражнение ще изгаря мазнините и ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Проучване на I-Min Lee от Harvard Medical School и негови колеги и публикувано в броя за 2010 г. на "Journal of the American Medical Association" установи, че жените на средна възраст, които упражняват 60 минути на ден през повечето дни от седмицата, са най-успешни при предотвратяване на наддаването на тегло
Поставяме всичко заедно
За да губите 1 фунт седмично, ще трябва да създавате калориен дефицит от 500 калории всеки ден. Най-ефективният начин да направите това е както чрез намаляване на калориите, така и увеличаване на изгарянето на калории. Тези цели са достъпни за повечето хора. Можете спокойно да увеличите загубата на тегло до 2 lbs. на седмица чрез създаване на дефицит от 1000 калории. Пропорцията за промени в диетата и упражненията може да се определи чрез вашия първоначален дневник за храните. Ако броят на калориите ви е висок, може да откриете, че можете да постигнете най-добри постижения чрез диета, като добавите упражнения като начин да постигнете целта си за калории.
