Ако яденето само на порция овесени ядки три пъти на ден не звучи като диета, която вероятно ще спазвате в дългосрочен план, това е така, защото вероятно не е! Всъщност няма причина да се подлагате на изцяло овесена диета за отслабване - или на каквато и да е еднолична диета по този въпрос.
Какво представлява диетата с овесени ядки?
За разлика от други популярни диети за прищявки, диетата с овесени ядки няма твърде много насоки. Той просто е разделен на две фази:
- Първа фаза: В първата фаза, която продължава една седмица, замествате и трите хранения с нерафинирана овесена каша. Можете да го сдвоите с плодове.
- Втора фаза : След като първата седмица приключи, започва втората фаза (също една седмица) и вие ядете само овесени ядки за две хранения, добавяйки плодове и зеленчуци през целия ден. Вашето трето хранене всеки ден трябва да е основно с ниско съдържание на мазнини.
Имайки предвид, че овесената каша е с ниско съдържание на калории - само около 150 калории на четвърт чаша, неварена - тази диета вероятно ще създаде калориен дефицит, което ще доведе до загуба на тегло. Въпреки това, въпреки че тази диета може технически да ви помогне да свалите килограми, това не го смята автоматично за здравословен план.
Защо не трябва да опитате диетата с овесени ядки
Еднократните диети като диетата с овесени ядки обикновено не се препоръчват за здравословна или устойчива загуба на тегло. Здравословната диета изисква разнообразни храни от всички основни групи храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, според клиниката Mayo.
Въпреки че овесът е здравословен източник на пълнозърнести храни и фибри, според Американската сърдечна асоциация (AHA), в овесената каша липсват ключови витамини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. По принцип диетите с едно хранене обикновено не поддържат здравословна загуба на тегло, тъй като няма единична храна, която да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
Как да ядем овесени ядки за отслабване
Докато само яденето на овесени ядки не се препоръчва за здравословно отслабване, овесът може да бъде чудесна храна за управление на теглото. Тъй като нерафинираният овес е пълнозърнести храни, те съдържат зародиша, триците и ендосперма, които съдържат ключови хранителни вещества като витамини от група В, желязо и фибри, според AHA. Тези хранителни вещества често се губят, когато пълноценните зърна се рафинират.
Фибрите, ключово хранително вещество в овеса, не само могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола в кръвта (което може да понижи риска от сърдечни заболявания, инсулт и затлъстяване), но също така могат да подпомогнат управлението на теглото, според AHA. Фибрите регулират кръвната ви захар и забавят скоростта, с която храната ви преминава през храносмилателната ви система, оставяйки ви да се чувствате пълноценни за по-дълго време, съобщава Академията по хранене и диететика.
Диетата с овесени ядки вероятно не е устойчива поради липсата на разнообразие, овесената каша може да ви помогне да отслабнете, ако се ползва като част от балансирана диета. За допълнителна хранителна стойност и аромат, опитайте да добавите ядково масло или пресни плодове в купата си. Или можете да опитате да направите овес за една нощ за почти безпроблемна и здравословна закуска. Ако загубата на тегло е вашата цел, имайте предвид калориите, които тези добавки могат да допринесат!
