Изпънат междинно сечение може да бъде физически привлекателно, но неговите предимства са повече от козметични. Силните коремни кореми поддържат добра стойка, предпазват от нараняване и предотвратяват болка в долната част на гърба. Но когато натиснете, за да избутате, има две упражнения, без които не можете да правите, ако искате добре кондициониран абс: приседналост и хрускане, известни още като свиване.
Въпреки че има сходства между двете упражнения, те работят различни мускули. И двете се правят легнали на пода, обикновено краката на пода, коленете нагоре и ръцете зад главата. При хрускане долната част на гърба не се повдига от земята, докато при седнало положение цялото тяло се издига.
За Abs, Crunches Правилото
Проучване, проведено от Университета на Уисконсин, направи преглед на голям избор от оборудване за тренировки за Ab, включително Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge и други. Установено е, че никой от тях не надминава bsic кризата за активиране на мускулите в рамките на борда. Показано е също така, че е по-добро от редица други упражнения, включително странични и предни дъски.
„Доста определение може да бъде направено само като правите хрускане“, казва личният треньор и инструктор по йога Дейвид Нокс, автор на „Body School: Ново ръководство за подобрено движение в ежедневния живот“. "Но има ограничение. Тъй като бедрата и краката остават неподвижни по време на хрускане, вие не активирате напълно долния корем. Така че няма вероятност хрускането да изравнява стомаха ви под пъпа."
Приспособления за стабилност на стойката и багажника
Това ни извежда на заседанието. Докато хрускането работи главно на коремните мускули, пълното приспособяване ангажира мускули, които стабилизират стойката, като тазобедрените флексори и мускулите на долния крак, заедно с матрица от мускули, преминаващи през гърдите и шията. Седящите трябва да се правят внимателно, тъй като има риск от нараняване на гърба. Обикновено е необходимо да се закотвят краката под подходящо тежко оборудване.
Тъй като при пълните приспособления са включени флексорите на тазобедрената става, които могат да причинят долната част на гърба до свода, причинявайки болка. Това е особено вярно, ако абсцесът ви е слаб. Тазобедрените флексори обикновено са по-силни от коремните, понякога причиняват дисбаланс. Целта ангажира абсцеса възможно най-много, като същевременно предотвратява прекаленото участие на тазобедрените флексори.
„Положението на коленете и стъпалата по отношение на бедрата и корема е от решаващо значение дали долният корем работи силно и иска да натисне или да работи, “ казва Нокс.
Нека Reps Rip
За упражнения за корем, Американският съвет за упражнения препоръчва от 10 до 25 повторения за един до три сета. Последните няколко повторения трябва да ви намерят в края на вашата издръжливост. Можете да увеличите предизвикателството и интензивността на коремните упражнения, като използвате допълнително съпротивление, да се движите по-бавно или да изпълнявате упражненията върху наклонена дъска или топка за упражнения, така че главата ви да е на по-ниска височина от краката.
: Как да направите вашия стомах изглежда по-плосък
