Макар че е важно да останете активни, изпитването на болка в тазобедрената става - особено ако е свързано с упражнения - може да ви накара да останете у дома на дивана. След като лекар е проверил болката и е одобрил продължаването на упражненията, опитайте кардио тренировка с ниско въздействие, която няма да напрегне бедрата, като гребане, водни упражнения или силова йога. Слушайте обаче тялото си и почивайте на бедрата, ако започне да боли, докато тренирате.
гребане
Гребна машина не само засилва сърдечната си честота, но изгражда мускули през цялото тяло. Седнете на машината, закачете краката си в каишките, поставете влаченето - устройството отстрани, което контролира съпротивлението - между три и пет и започнете да гребете. Правилната форма изисква поддържане на китките прави, а пръстите леко увити около дръжката. Дръжте раменете си отпуснати и избягвайте прегръдката. За 20-минутна тренировка започнете с триминутно загряване средно с 16 до 18 удара в минута. Ускорете го до средно между 20 и 28 удара в минута през следващите 14 минути, а след това улеснете за окончателно двуминутно охлаждане.
плуване
Водна аеробика
Ако предпочитате да се упражнявате в групова обстановка, опитайте клас по водна аеробика. Обикновено те се държат в плиткия край на басейн, където краката ви могат да докоснат дъното, така че е добър вариант за тези, които не са силни плувци. Честите движения за водна аеробика включват превключвател за крака, при който скачате нагоре и надолу, докато редувате левия и десния крак; подскоци; и телени асансьори, където се държите на ръба на басейна и се повдигате нагоре и надолу с помощта на мускулите на прасеца. Тези техники могат да се извършват и извън класната стая, самостоятелно или като комбинация с плувни обиколки.
Аштанга йога
Често за йога се смята стречинг, но Ащанга йога и нейният съвременен партньор, силова йога, осигуряват аеробна тренировка, изгаряйки до 350 калории на час. Ащанга е бърза серия от пози, които се затрудняват, докато се движите през тях. Поддържането на правилното дишане е важно. Силовата йога, разработена в средата на 90-те години, е западната версия на Ащанга, а също така е и бърз клас, който поддържа учениците да се движат, като се фокусират върху силата и гъвкавостта.
