Като спортист, храната и напитките, които консумирате около тренировки, са ключови за вашия успех. Някога водата се смяташе за единствената напитка, която всеки начинаещ спортист е необходима, за да премине през трудна игра или тренировка, но сега спортните напитки са яростта. Когато търсите максимална ефективност, спортната напитка може да бъде полезно допълнение към вашата диета.
Най-важните въглехидрати
За един спортист едно от ключовите предимства на пиенето на спортна напитка е високото съдържание на въглехидрати. Според Американския колеж по спортна медицина, типичната спортна напитка доставя между 13 и 19 грама въглехидрати за 8-унция порция. Тези въглехидрати могат да ви помогнат да увеличите енергията си преди състезание и също така да подпомогнат възстановяването. Една от основните цели след тренировка е да се попълнят нивата на гликоген - съхранявания въглехидрат на тялото ви - да ви позволи да тренирате отново на високо ниво в следващата си сесия. Следователно, зареждането с гориво правилно след тренировка е жизненоважно, отбелязва Sports Dietitians Australia. Спортната напитка на основата на въглехидрати е добър вариант, ако се борите с яденето на твърда храна след сесиите.
Здрава хидратация
Поддържането и оставането на хидратирани преди, по време и след състезанието е от решаващо значение за всеки спортист. Като просто не приемате достатъчно течност, вие се излагате на риск от повишена сърдечна честота, умора, намалена умствена функция и стомашно разстройство. Австралийският институт по спорт отбелязва, че основното предимство на спортните напитки пред обикновената вода е ароматът, който може да насърчи спортист да пие повече.
Лесни електролити
Когато се потите, тялото ви губи ценни минерали, известни като електролити. Когато загубите електролити, като натрий и калий, и не ги замените, рискувате да дехидратация и загуба на мускулна функция, отбелязва професор У. Лари Кени от университета в Пен. Пиенето само на вода може да ви накара да се почувствате подути и потенциално да доведе до ниски нива на натрий в организма - състояние, известно като хипонатриемия.
Общо изпълнение
Спортистите могат да се възползват от използването на спортни напитки, които съдържат както въглехидрати, така и натрий, според диетиците на Канада, въпреки че те съветват да се придържат към не газирани напитки и първо да тестват напитките си по избор на практика. Когато избирате спортна напитка, консултирайте се със спортен диетолог, за да определите най-добрия тип за вашия конкретен спорт и цели.
