Калциевите добавки се предлагат в най-различни форми. Калциевият лактат е една от хелатираните форми, което означава, че калцият се комбинира с органична киселина. Хелатираните калциеви добавки имат предимството, че се абсорбират по-лесно, но може да откриете, че прави калциевия лактат по-скъп вариант. Въпреки че е най-добре да приемате препоръчителния си прием чрез храни, богати на калций, можете да използвате калциев лактат, за да допълнете диетата си.
Преглед на калциевия лактат
Калциевият лактат се получава чрез смесване на млечна киселина с калциев карбонат или калциев хидроксид. Въпреки че се използва като добавка на калций и за подсилване на храни, калциевият лактат изпълнява най-различни роли в хранителната промишленост като одобрено стягащо средство, сгъстител, подобрител на вкуса и разтворител. Калциевият лактат съдържа по-малко елементарен калций, отколкото две други форми на калций, които обикновено се използват в добавки - калциев карбонат и калциев цитрат - така че може да се наложи да вземете повече таблетки, за да получите същата доза.
Предотвратяване на дефицит на калций
Основната причина да приемате калциев лактат е предотвратяване или лечение на калциев дефицит. Вашият калций може да е твърде нисък, ако не консумирате достатъчно калций и витамин D. Други причини за ниския калций включват дефицит на магнезий и нарушения на паращитовидните жлези или бъбреците. Може да не изпитате никакви симптоми, докато нивата на калций не станат умерено ниски. В този момент може да имате суха кожа или мускулни крампи. Тъй като дефицитът става по-тежък, той може да засегне мозъка ви, да причини мускулни спазми и припадъци или да предизвика нередовен сърдечен пулс.
Поддържайте силни кости
Калцият е от съществено значение за предаване на нервни импулси, стимулиране на мускулите и регулиране на хормоните. Той също така помага да се контролира свиването и отпускането на мускулите в кръвоносните ви съдове. Когато не консумирате достатъчно калций, тялото ви го изважда от костите си, за да поддържа постоянното ниво, необходимо в кръвообращението ви, за да поддържа другите му критични роли. Ако не възстановите калция в костите си, независимо дали променяте диетата си или приемате добавка като калциев лактат, може да развиете остеопороза.
Изисквания и дозировки
Всички възрастни трябва да консумират 1000 милиграма калций дневно. Най-добрите хранителни източници включват мляко и млечни продукти, листни зеленина, броколи и обогатени храни като портокалов сок и готови за консумация зърнени храни. Когато приемате калциев лактат, не консумирайте повече от 500 милиграма в една доза, тъй като това е максималното количество калций, което тялото ви може да абсорбира наведнъж. Приемайте по-малки дози два или три пъти дневно, за предпочитане с хранене. Калциевият лактат се усвоява по-добре, когато го приемате с храна, според Drugs.com.
