Аеробните упражнения имат редица положителни ефекти, от намаляване на рисковете за здравето и поддържане на здравословно телесно тегло, до управление на хронични състояния и повишаване на настроението. Хората, които спортуват аеробно, всъщност могат да живеят по-дълго от тези, които не го правят.
Краткотрайните ефекти от упражнения понякога се забелязват по-лесно, но няколко проучвания показват, че съществуват дългосрочни ефекти, които са също толкова желани и полезни.
Аеробни упражнения
По време на аеробни упражнения движите големите мускули в краката, бедрата и ръцете и тялото ви реагира бързо, като дишате по-бързо и по-дълбоко. Сърцебиенето ви се ускорява, увеличавайки притока на кръв към мускулите и белите дробове.
Капилярите се разширяват, за да поемат повече кислород към мускулите ви и пренасят въглероден диоксид и млечна киселина. Тялото ви отделя ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи, които създават засилено чувство за благополучие.
: Списък на аеробни тренировки
Ползи за сърдечно-съдови
Положителните ефекти на аеробните упражнения върху сърдечно-съдовата система са добре установени. Допринася за понижаване на кръвното налягане и холестерола, два основни рискови фактора за лошо здраве на сърцето. Harvard Heart Letter също отбелязва, че само един час аеробна активност с умерена интензивност седмично корелира с по-ниските проценти на сърдечен удар, инсулт и смърт от всички причини.
Намаляване на затлъстяването
Аеробната активност също ви помага да изгаряте калории и ви поддържа здравословно тегло. Комбинирането на тази активност със здравословна диета е особено полезно за поддържане на наддаването на тегло и евентуално намаляване на теглото. Изследване, публикувано в Затлъстяването през 2011 г., потвърди, че след 1 година промените в диетата, добавянето на упражнения или комбинацията от двете стратегии подобряват телесното тегло и телесния състав при повече от 400 жени след менопауза.
Психологически ползи
Умът ви се влияе толкова, колкото тялото ви, чрез аеробни упражнения. Той повдига настроението ви, като спомага за стимулирането на освобождаването на чувствителни към мозъка химикали. Може също да изпитате подобрена самооценка и познавателна способност в резултат на редовни аеробни упражнения.
Изследване, публикувано в издание на 2015 г. за инвалидизация на рехабилитацията, потвърди, че аеробните упражнения подобряват здравето на хората с голяма депресия. Това помогна на пациентите да се чувстват по-добре за себе си и подобри реакцията им на стрес.
Ежедневна функция
Дългосрочните ефекти на аеробиката включват и подобрена ежедневна функция. Подобрява издръжливостта ви, така че нещо толкова просто като изкачване на стълби, разходка из парк или пазаруване в магазините за хранителни стоки е толкова по-лесно.
Редовните аеробни упражнения също увеличават способността ви да живеете независимо, като остарите.
