Бодибилдърите, които тренират с тежки товари, няколко пъти седмично, излагат много стрес на тялото си. Едно притеснение, което понякога възниква при този вид рутина, е как културизмът влияе на кръвното налягане, особено ако вече имате въпроси за вдигане на тежести и хипертония.
Вдигане на тежести и хипертония
Може да изглежда противоположно, че нещо толкова полезно като вдигането на тежести може да влоши здравето. Но ако имате високо кръвно налягане, може да искате да поговорите с Вашия лекар, преди да увеличите интензивността на тренировките си. Защото когато става въпрос за вдигане на тежести и хипертония, има някои неща, които трябва да знаете.
Според клиниката Майо, ако имате неконтролирано кръвно налягане, по-високо от 180/110 милиметра живак (mm Hg), не трябва да повдигате тежести. Това е така, защото тренировките за резистентност могат да причинят временно повишаване на кръвното налягане. И в зависимост от това колко тегло вдигате, това увеличение може да бъде достатъчно драматично, за да причини опасен скок в кръвното ви налягане.
Американската сърдечна асоциация (AHA) определя пет категории за кръвно налягане.
- Нормалното кръвно налягане е всичко под 120/80 mm Hg.
- Повишеното кръвно налягане е отчитане от 120 до 129/80 до 89 mm Hg.
- Етап едно високо кръвно налягане е отчитане от 130 до 139/80 до 89 mm Hg.
- Втори етап на високо кръвно налягане е отчитане по-голямо от 140/90 mm Hg.
- Хипертоничната криза е нещо по-високо от 180/120 mm Hg.
Въз основа на тези насоки за хипертония и препоръките на клиниката Майо, всеки с високо ниво на кръвно налягане или в категория на хипертонична криза трябва да говори с лекаря си за насоките за трениране за резистентност и хипертония, преди да се насочи към стаята с тежести.
Указания за обучение за съпротива при хипертония
Не може да се отрече, че упражнението е добро за сърцето ви. Освен това помага за предотвратяване и управление на определени здравословни състояния като високо кръвно налягане, метаболитен синдром, депресия и диабет тип 2.
Плюс това Американският колеж по спортна медицина съобщава, че при хора с хипертония може да се наблюдава намаление на кръвното налягане с 5 до 7 мм Hg, ако редовно извършват аеробни упражнения. Те също така посочват, че упражненията с динамично съпротивление могат да намалят кръвното налягане, подобно на аеробните упражнения. Въпреки че спад от 5 до 7 mm Hg може да не изглежда много, те също така изтъкват, че това води до намален риск от сърдечно-съдови заболявания от 20 до 30 процента.
Въпреки че понижението на кръвното налягане - и съответно намаленият риск от сърдечно-съдови заболявания - е отлична новина, все още може да имате притеснения относно културизма и кръвното налягане. За щастие, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите максимално ползите за здравето от упражненията и да поддържате кръвното си налягане в безопасни граници.
- В допълнение към проектирането на рутина, която е съобразена с вашите нужди, винаги трябва да изпълнявате упражнения с правилна форма. Ако вашата форма е компрометирана, рискувате да нараните и следователно може да забележите повишаване на кръвното налягане.
- По същите тези линии клиниката Майо предлага вдигане на по-леки тежести. Въпреки че това може да е противоположно на това, което препоръчва програма за културизъм, по-тежките тежести изискват повече напрежение, което може да доведе до скок на кръвното ви налягане.
- И накрая, когато извършвате ход, внимавайте да не задържате дъха си. По време на интензивна физическа активност, нормална реакция за справяне с натоварването е да задържите дъха си. За съжаление, това може да причини опасни скокове в кръвното налягане.
