Ако търсите начини да засилите метаболизма си, може би сте чували, че пиенето на студена вода може да помогне. Макар че малко подобрява метаболизма ви, това може да не е най-добрият избор, ако се опитвате да изгорите повече калории за отслабване.
Метаболизъм 101
Калориите в храната, която ядете, осигуряват на тялото ви енергия. Броят на калориите, от които се нуждаете на ден, се основава на вашия метаболизъм. Вашият метаболизъм включва три фактора: основна метаболитна скорост, ежедневна активност и термичен ефект на храната. BMR е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа дишането, сърдечната честота и други основни телесни функции и представлява 70 процента от дневните ви калорични нужди, според Университета в Арканзас за медицинските науки. Ежедневната активност се отнася до изгорените калории по време на упражнения и други физически дейности, като миене на зъбите и ходене до колата. Това представлява 20 процента от дневните ви калории, казва UA Medical Services. Термичният ефект на храната се отнася до енергията, необходима за усвояването на храната.
Ледена вода и метаболизъм
Изпиването на чаша ледена вода изгаря малко калории, но не много. Според Университета на Вашингтон изгаряте повече 8 калории за всяка 1 чаша студена вода, която пиете, в сравнение с пиенето на 1 чаша вода със стайна температура. Причината да изгаряте повече калории, пиейки студена вода, отколкото вода със стайна температура, е защото тялото ви се бори или изгаря енергия, за да поддържа температурата си на 98, 6 градуса по Фаренхайт. Ако се опитвате да отслабнете, тези допълнителни 8 калории, дори и да пиете няколко чаши студена вода на ден, не са много, казва UA Medical Services.
Вода и отслабване
Когато става въпрос за отслабване, водата прави добър избор на напитки. Лесно е да се набави и без калории. Също така може да помогне за усилията ви за отслабване. Пиенето на вода преди хранене може да ви напълни, така че да ядете по-малко. Освен това дехидратацията ви прави по-гладни, казва Университетът във Вашингтон. Ако се уверите, че получавате достатъчно вода за предотвратяване на дехидратацията, също може да ви помогне да ядете по-малко. Ежедневните нужди от вода са различни, но UA Medical Services препоръчва на мъжете да се стремят към 15 чаши на ден, а при жените по 11 чаши на ден. Но част от тази вода идва от вашата храна, по-специално плодове и зеленчуци, които са заредени с вода.
Засилване на метаболизма
За съжаление, вашият генетичен грим играе голяма роля в определянето на вашия индивидуален метаболизъм. Увеличаването на постната ви телесна маса обаче може да ви помогне да засилите метаболизма си малко. Упражненията за силова тренировка, като вдигане на тежести, клякания и седящи, могат да помогнат за изграждането на стройната ви телесна маса. Не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация и мускулна умора.
