Напуканите и разцепени нокти не е задължително причинени от липса на протеини в диетата. Обикновено са причинени от фактори на околната среда. Дефицитът на желязо е най-вероятната хранителна причина и може да се подобри чрез повишаване на желязото и биотина в диетата - хранителни вещества, които се съдържат в някои храни, богати на протеини.
Бакшиш
Малко вероятно е вашите напукани или нацепени нокти да се дължат на дефицит на протеин. Но те могат да бъдат причинени от липса на желязо във вашата диета.
Вертикални пукнатини в ноктите
Риджърите, които протичат надлъжно от основата на нокътя до върха, могат да бъдат симптом на автоимунно заболяване, особено ако има множество гребени, които правят остриета по цялата повърхност на нокътя. С хребетите, особено на върха на нокътя, могат да се образуват пукнатини.
Единично, централно било или вертикална пукнатина в нокът е по-вероятно да бъде резултат от нараняване, а не индикатор за заболяване. Въпреки това, централно било или фисура също може да показва диетичен дефицит на желязо.
Излишна влага и сухота
Ноктите могат да се напукат и да се цепят, когато станат твърде мокри или прекалено сухи. Излагането на ръцете на цикли на намокряне и сушене по време на домакински дела, като миене на съдове, отнема данък върху ноктите. Ноктите, които се намокрят твърде често, стават меки и слаби.
Сухата топлина и ниската влажност през зимата са типични причини за напукани, разцепени нокти. Влагата се изпарява лесно от ноктите, а ниската влажност и температурните крайности допринасят за дехидратацията на ноктите. Ноктите, които са твърде сухи, стават чупливи.
Използването на химически почистващи препарати и отстраняване на лак за нокти от ацетон също може да доведе до напукани, чупливи нокти. Избягвайте механичната травма на ноктите, като носите ръкавици при миене на съдове и за други почистващи работи, и изберете средство за отстраняване на нонацетон. Дезинфектантите за ръце също могат да изсушат ноктите и да предизвикат разцепване.
Диетична недостатъчност и разделени нокти
По-рядко срещани от механичната травма, недостигът на хранителни вещества също може да доведе до чупливи нокти. Според Американския остеопатичен колеж по дерматология, ниското желязо обикновено е виновникът за чупливите нокти, причинени от дефицит. Увеличете желязото в диетата си, като ядете повече:
- месо
- Домашни птици
- Морска храна
- Бобовите растения
- Тъмни, листни зелени
Добавки: Проактивен подход
Биотинът е необходимо хранително вещество за здравословното формиране и растеж на ноктите. Приемът на добавка с биотин може да помогне за укрепване на ноктите и предотвратяване на цепене и напукване. Допълването с 2 до 3 милиграма на ден може да подобри чупливите нокти след шест месеца ежедневна употреба, според Американския остеопатичен колеж по дерматология.
Ако не се забележи подобрение след шестмесечна добавка, биотинът вероятно не е решението. Бременните жени трябва да избягват приема на допълнителен биотин.
Погрешни схващания относно дефицита на протеин
Докато напуканите нокти сами по себе си не са причинени от дефицит на протеин, те могат да са резултат от недостиг на хранителни вещества, свързани с високопротеинови храни. Количеството консумиран протеин може да е достатъчно, но видовете консумирани протеини могат да доведат до дефицит на желязо или биотин.
Биотинът често се свързва с протеини, така че някои храни, богати на протеини, също са богати на биотин. Добрите хранителни източници на биотин включват яйчните жълтъци и черния дроб. Немесните източници на биотин включват ядки, бобови растения и млечни продукти. Много храни с високо съдържание на желязо също са добри източници на протеини, като меса и риба.
Изисквания към диетичния протеин
Американците като цяло нямат проблеми с набавянето на достатъчно протеини в диетите си. Препоръчителното количество протеин е около 0, 8 грама на килограм телесно тегло или 0, 36 грама на килограм. Например човек от 165 килограма трябва да консумира около 60 грама протеин на ден.
